Hořčík není jako hořčík. Minerál je v každé formě doplňku vázán na jinou sloučeninu a právě ta ovlivňuje, jak dobře se vstřebává a k čemu se nejlépe hodí.
Zde je srovnání tří nejběžnějších forem a toho, která se hodí k jakému cíli.
| Forma | Vstřebávání | Obvykle používáno pro |
|---|---|---|
| Bisglycinát | Vysoké – šetrné k trávení | Spánek, uvolnění, obecná suplementace |
| Citrát + B6 | Vysoké – dobře vstřebatelné | Funkce svalů, energetický metabolismus |
| Malát | Dobré – v kombinaci s kyselinou jablečnou | Tvorba energie, regenerace po cvičení |
Hořčík vázaný na glycin, aminokyselinu. Tato forma je trávicím systémem dobře snášena, a proto je často první volbou pro ty, kteří měli s jinými formami hořčíku žaludeční potíže.
Jelikož má samotný glycin uklidňující roli v nervovém systému, bisglycinát je oblíbenou volbou pro večerní užívání.
Hořčík vázaný na kyselinu citronovou. Dobře se vstřebává a je široce používán jako univerzální doplněk hořčíku. Naše receptura ho kombinuje s vitaminem B6, který podporuje roli hořčíku v energetickém metabolismu a funkci nervového systému.
Hořčík vázaný na kyselinu jablečnou, sloučeninu zapojenou do tělesného cyklu tvorby energie. Tato kombinace je oblíbená u lidí, kteří se zaměřují na úroveň energie a regeneraci po cvičení.
Mezi běžné zkušenosti spojované s nízkým příjmem hořčíku patří svalové křeče nebo záškuby, únava a potíže s uvolněním se večer. Nejsou výhradně způsobeny nedostatkem hořčíku – může za nimi stát mnoho příčin –, ale často jsou důvodem, proč se lidé poprvé začnou zajímat o suplementaci hořčíkem.
Pokud tyto potíže zažíváte pravidelně, stojí za to je probrat se zdravotnickým odborníkem, místo abyste předpokládali, že je vyřeší samotná suplementace.
Pro spánek a uvolnění: Bisglycinát je nejčastěji volenou formou.
Pro celkovou denní podporu a funkci svalů: Citrát s B6 pokrývá většinu potřeb.
Pro energii a regeneraci po cvičení: Malát je cílenější volbou.
Nemusíte to přehnaně řešit – všechny tři formy dodávají hořčík, který tělo dokáže využít. Rozdíl je v přidané sloučenině a tom, k jakému účelu se obvykle nejlépe hodí.
Pokud máte citlivý trávicí systém: bisglycinát je obecně nejlépe snášeným výchozím bodem, protože jiné formy hořčíku mohou spíše způsobovat trávicí obtíže.
Hořčík lze užívat s jídlem i bez něj, i když jeho užití s jídlem může zmírnit mírné žaludeční potíže, které někteří lidé zažívají u jakéhokoli minerálního doplňku. Pokud zároveň užíváte doplněk vápníku, vyplatí se dávky rozložit o několik hodin, protože vysoké dávky vápníku a hořčíku užité společně mohou soupeřit o vstřebávání.
Neexistují silné důkazy o tom, že by na časování záleželo nad rámec osobní preference – kromě výše zmíněné oblíbenosti bisglycinátu pro večerní užívání.
Není potřeba formy kombinovat – vyberte tu, která odpovídá vašemu hlavnímu cíli. Užívání více doplňků hořčíku současně není nutné a může vést k překročení zamýšlené dávky.
Potřeba se liší podle věku a pohlaví. Zkontrolujte na etiketě konkrétního produktu přesnou dávku na porci a v případě nejasností se poraďte se zdravotnickým odborníkem.
Některé formy mohou spíše způsobit trávicí obtíže než jiné. Bisglycinát je obecně považován za nejšetrnější variantu.