Kaikki magnesium ei ole samanlaista. Mineraali on sitoutunut eri yhdisteeseen kussakin lisäravinnemuodossa, ja tämä yhdiste vaikuttaa siihen, kuinka hyvin se imeytyy ja mihin se sopii parhaiten.
Näin kolme yleisintä muotoa eroavat toisistaan, ja mikä niistä sopii mihinkin tavoitteeseen.
| Muoto | Imeytyminen | Käytetään yleensä |
|---|---|---|
| Bisglysinaatti | Korkea — hellävarainen vatsalle | Uni, rentoutuminen, yleinen käyttö |
| Sitraatti + B6 | Korkea — hyvin imeytyvä | Lihastoiminta, energia-aineenvaihdunta |
| Malaatti | Hyvä — yhdistetty omenahappoon | Energiantuotanto, lihaspalautuminen |
Magnesium sitoutuneena glysiiniin, joka on aminohappo. Tämä muoto on ruoansulatuselimistölle hyvin siedetty, minkä vuoksi se on usein ensisijainen valinta niille, joille muut magnesiumvalmisteet ovat aiheuttaneet vatsavaivoja.
Koska glysiinillä itsellään on rauhoittava rooli hermostossa, bisglysinaatti on suosittu valinta iltakäyttöön.
Magnesium sitoutuneena sitruunahappoon. Se imeytyy hyvin ja on laajasti käytetty yleiskäyttöinen magnesiumlisä. Meidän kaavamme yhdistää sen B6-vitamiiniin, joka tukee magnesiumin roolia energia-aineenvaihdunnassa ja hermoston toiminnassa.
Magnesium sitoutuneena omenahappoon, joka on osa kehon energiantuotantosykliä. Tämä yhdistelmä on suosittu niiden keskuudessa, jotka keskittyvät energiatasoihin ja liikunnasta palautumiseen.
Yleisiä kokemuksia, jotka yhdistetään vähäiseen magnesiuminsaantiin, ovat lihaskrampit tai nykimiset, väsymys ja vaikeus rentoutua illalla. Nämä eivät ole yksinomaan magnesiumista johtuvia — moni asia voi aiheuttaa niitä — mutta ne ovat usein syy, miksi ihmiset alun perin alkavat perehtyä magnesiumlisiin.
Jos koet näitä säännöllisesti, kannattaa keskustella asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa sen sijaan, että olettaisit pelkän lisäravinteen ratkaisevan asian.
Uneen ja rentoutumiseen: Bisglysinaatti on yleisimmin valittu muoto.
Yleiseen päivittäiseen tukeen ja lihastoimintaan: Sitraatti B6:n kanssa kattaa useimmat tarpeet.
Energiaan ja liikunnasta palautumiseen: Malaatti on kohdennetumpi valinta.
Asiaa ei tarvitse yliajatella — kaikki kolme muotoa tarjoavat kehon käytettävissä olevaa magnesiumia. Ero on siinä liitännäisyhdisteessä ja siinä, mihin käyttötarkoitukseen se yleensä sopii parhaiten.
Jos sinulla on herkkä ruoansulatuselimistö: bisglysinaatti on yleisesti paras siedetty lähtökohta, sillä jotkin muut magnesiummuodot aiheuttavat todennäköisemmin vatsavaivoja.
Magnesiumia voi ottaa ruoan kanssa tai ilman, mutta sen ottaminen aterian yhteydessä saattaa vähentää lievää vatsavaivaa, jota jotkut kokevat minkä tahansa mineraalilisän kanssa. Jos otat myös kalsiumlisää, kannattaa ottaa ne muutaman tunnin välein toisistaan, sillä suuret kalsium- ja magnesiumannokset yhdessä otettuna voivat kilpailla imeytymisestä.
Ei ole vahvaa näyttöä siitä, että ajoituksella olisi merkitystä henkilökohtaisten mieltymysten lisäksi — lukuun ottamatta bisglysinaatin suosiota iltakäytössä, josta kerrottiin edellä.
Muotoja ei tarvitse yhdistellä — valitse se, joka vastaa pääasiallista tavoitettasi. Useiden magnesiumvalmisteiden ottaminen yhtä aikaa ei ole tarpeen ja saattaa johtaa suositellun annoksen ylittämiseen.
Tarve vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan. Tarkista kunkin tuotteen pakkausmerkinnästä tarkka annos annosta kohden, ja käänny terveydenhuollon ammattilaisen puoleen, jos olet epävarma sinulle sopivasta annoksesta.
Jotkin muodot aiheuttavat todennäköisemmin vatsavaivoja kuin toiset. Bisglysinaattia pidetään yleisesti lempeimpänä vaihtoehtona.