Vitamin D3 podporuje zdraví kostí, funkci svalů a imunitní systém – a patří mezi nejčastější nedostatky živin, zejména v severních zeměpisných šířkách s omezeným slunečním svitem po velkou část roku.
Zde je návod, jak přemýšlet o výběru síly a receptury.
| Produkt | Síla | Základ |
|---|---|---|
| Vitamin D3 2000 IU | 2000 IU | Světlicový olej |
| Vitamin D3 4000 IU High Strength | 4000 IU | Olivový olej |
| Vápník, hořčík, zinek & D3 | Kombinovaný komplex | — |
V zeměpisných šířkách nad zhruba 35–40° s. š. – kam patří všechny pobaltské státy a zbytek severní Evropy – je úhel slunce po několik měsíců v roce příliš nízký na to, aby kůže vytvářela vitamin D, bez ohledu na dobu strávenou venku. Jde o strukturální, geograficky podmíněný nedostatek, nikoli jen o to, že se člověk nedostává dostatečně ven – v těchto měsících a šířkách není z slunečního záření možné vitamin D vytvořit vůbec. Toto je jeden z hlavních důvodů, proč je suplementace vitaminem D v tomto regionu tak často doporučována.
2000 IU je běžná denní udržovací dávka pro lidi, kteří mají alespoň nějaké sluneční záření nebo vitamin D z potravy.
4000 IU je silnější varianta, kterou častěji volí lidé s omezeným slunečním zářením, během zimních měsíců nebo tam, kde zdravotnický odborník doporučil vyšší příjem.
Pokud si nejste jisti, která varianta je pro vás vhodná, nejspolehlivějším způsobem, jak to zjistit, je krevní test hladiny vitaminu D probraný se zdravotnickým odborníkem.
Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) stanovuje horní tolerovatelnou hranici příjmu 4000 IU/den pro dospělé z doplňků, což je základ toho, proč je naše silnější varianta formulována na této úrovni, a ne výše.
Vitamin D je rozpustný v tucích, což znamená, že se lépe vstřebává, když je užíván se zdrojem tuku. Proto jsou doplňky D3 obvykle formulovány jako měkké kapsle v olejovém základu (například světlicový nebo olivový olej), nikoli jako suchá tableta – to podporuje lepší vstřebávání.
Vitamin D3 pomáhá tělu vstřebávat vápník, zatímco vitamin K2 pomáhá tento vápník nasměrovat tam, kde je potřeba (například do kostí), místo tam, kde potřeba není. Tento vzájemně se doplňující vztah je důvodem, proč jsou tyto dva vitaminy často kombinovány v jedné receptuře, včetně našeho produktu Omega-3 1000 mg + D3 & K2 – samostatný produkt D3 je však stejně vhodný, pokud K2 již pokrýváte stravou nebo jiným doplňkem.
Ano, D3 se běžně užívá denně jako trvalý doplněk, zejména v měsících s menším množstvím slunečního svitu.
D3 (cholekalciferol) je forma, kterou přirozeně vytváří kůže vystavená slunečnímu záření, a je obecně považována za účinnější při zvyšování hladiny vitaminu D než D2.
Jelikož je vitamin D rozpustný v tucích, jeho užívání s jídlem obsahujícím tuk může podpořit lepší vstřebávání.