Selen ist ein essenzielles Spurenelement, das zu einer normalen Schilddrüsenfunktion, zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress und zu einer normalen Funktion des Immunsystems beiträgt.
Selenomethionin ist die organische Form, in der Selen natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommt — und genau diese Form steckt in unseren L-Selenomethionin 100 mcg Tabletten. Hier erfährst du, wie sie sich von anderen Formen unterscheidet, wie viel Selen du brauchst und wie du sichere Grenzen einhältst.
| Form | Typ | Aufnahme & Speicherung | Typischerweise enthalten in |
|---|---|---|---|
| L-Selenomethionin | Organisch (Lebensmittelform) | Hoch — wird in Körperproteinen gespeichert | Tägliche Selen-Supplements |
| Natriumselenit | Anorganisch | Geringer — wird schneller ausgeschieden | Angereicherte Lebensmittel, manche Multivitamine |
| Natriumselenat | Anorganisch | Gut aufgenommen, aber schlechter gespeichert | Manche Multivitamine |
| Selenhefe | Organische Mischung (überwiegend Selenomethionin) | Hoch, je nach Charge unterschiedlich | Manche Supplements |
Selen-Supplements gibt es entweder als Selenomethionin (organische Verbindung, Lebensmittelform) oder als Selenit bzw. Selenat (anorganische Formen). L-Selenomethionin gilt allgemein als besser bioverfügbar und wird vom Körper besser gespeichert, weil Selen in Lebensmitteln genau in dieser Form vorliegt.
Da Selenomethionin anstelle der Aminosäure Methionin in Körperproteine eingebaut werden kann, entsteht eine Reserve, auf die der Körper zurückgreifen kann, während anorganische Formen schneller verbraucht oder ausgeschieden werden. Deshalb wird für tägliche Supplements meist Selenomethionin gewählt.
Selen trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion, zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress, zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zur Erhaltung normaler Haare und Nägel sowie zu einer normalen Spermabildung bei.
Es wirkt als Bestandteil von Selenoproteinen — Enzymen wie den Glutathionperoxidasen, die Teil der antioxidativen Abwehr des Körpers sind, und den Deiodinasen, die am Stoffwechsel der Schilddrüsenhormone beteiligt sind.
Die Schilddrüse gehört zu den Organen mit der höchsten Selenkonzentration, und mehrere selenabhängige Enzyme sind direkt am Stoffwechsel der Schilddrüsenhormone beteiligt. Deshalb wird Selen so oft im Zusammenhang mit der Schilddrüse genannt und nicht nur als Antioxidans.
Selen wird meist zusammen mit Jod erwähnt, da beide für eine normale Schilddrüsenfunktion nötig sind. Wenn du eine Schilddrüsenerkrankung hast oder Schilddrüsenmedikamente nimmst, sprich vor der Einnahme von Selen mit deinem Arzt.
Der EU-Nährstoffbezugswert (NRV) für Selen liegt bei 55 µg pro Tag. Die EFSA nennt für Erwachsene eine angemessene Zufuhr von 70 µg pro Tag und seit 2023 eine tolerierbare Obergrenze von 255 µg pro Tag aus allen Quellen zusammen.
Eine Tablette mit 100 µg liefert 182 % des NRV und lässt Raum für das Selen aus der Nahrung, bleibt dabei aber deutlich unter der Obergrenze. Kombiniere nicht mehrere selenhaltige Produkte — etwa ein Multivitamin, eine Kombinationsformel und eine separate Selentablette —, ohne die Gesamtmenge zu addieren.
Die Böden in weiten Teilen Nord- und Osteuropas sind von Natur aus selenarm, sodass regional angebautes Getreide und Gemüse relativ wenig Selen enthält. Genau deshalb setzt Finnland seit 1984 Selen landwirtschaftlichen Düngemitteln zu.
Auch wer wenig Fisch, Eier oder Fleisch isst — darunter viele Vegetarier und Veganer —, nimmt oft weniger Selen auf. Eine vegane Selenomethionin-Tablette ist eine praktische Möglichkeit, die Zufuhr konstant zu halten.
Die bekannteste reichhaltige Quelle sind Paranüsse, gefolgt von Fisch und Meeresfrüchten, Innereien, Eiern und Fleisch. Schon ein bis zwei Paranüsse können mehr als den Tagesbedarf enthalten, doch der Gehalt schwankt von Nuss zu Nuss enorm — für eine gleichmäßige Zufuhr sind sie daher wenig verlässlich.
Nimm eine Tablette täglich zu einer Mahlzeit ein, zu einer beliebigen Tageszeit — Regelmäßigkeit ist wichtiger als der Zeitpunkt. Die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten.
Selen wird oft mit anderen Nährstoffen kombiniert, etwa mit Vitamin C wie in unserer Formel Pau d'Arco + Vitamin C + Selen. Wenn du zusätzlich ein Kombiprodukt nimmst, prüfe beide Etiketten, damit die Gesamtmenge im Rahmen bleibt. Zink ist ein weiteres Mineral, das oft zusammen mit Selen eingenommen wird — siehe unseren Zink-Ratgeber.
Eine sehr hohe Zufuhr über lange Zeit kann zu einer Selenose führen: knoblauchartiger Atemgeruch, metallischer Geschmack, brüchige Haare und Nägel sowie Verdauungsbeschwerden. Deshalb ist die Obergrenze so wichtig — bei Selen ist mehr nicht besser.
Selenomethionin ist die organische Form von Selen, die in Lebensmitteln vorkommt; sie wird in der Regel besser aufgenommen und länger im Körper gespeichert. Selenit ist eine anorganische Form, die schlechter aufgenommen und schneller ausgeschieden wird.
Der EU-NRV liegt bei 55 µg pro Tag. Die meisten Supplements enthalten 50–200 µg. Eine 100-µg-Tablette täglich bleibt zusammen mit einer normalen Ernährung unter der EU-Obergrenze von 255 µg pro Tag aus allen Quellen.
Ja — Selen hat einen engeren sicheren Bereich als viele andere Mineralstoffe. Halte dich an die empfohlene Dosis und kombiniere nicht mehrere selenhaltige Produkte. Ein dauerhafter Überschuss kann brüchige Haare und Nägel, knoblauchartigen Atemgeruch und Verdauungsbeschwerden verursachen.
Zu jeder Tageszeit, am besten zu einer Mahlzeit. Die regelmäßige tägliche Einnahme ist wichtiger als der genaue Zeitpunkt.
Selen trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei. Wenn du jedoch eine Schilddrüsenerkrankung hast oder Medikamente wie Levothyroxin einnimmst, sprich vor der Einnahme von Selen mit deinem Arzt.
Selen trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion, zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress, zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zur Erhaltung normaler Haare und Nägel sowie zu einer normalen Spermabildung bei.