Kreatiinia on perinteisesti markkinoitu miespuolisille kehonrakentajille, mutta yhä useampi tutkimus tarkastelee juuri sen vaikutuksia naisilla — ja kokonaiskuva on naisten terveyden kannalta olennaisempi kuin vanha markkinointi antoi ymmärtää.
Tässä rehellinen, liioittelematon katsaus siihen, mitä nykyään tiedetään.
Taustalla oleva mekanismi — fosfokreatiinivarastojen täydentäminen lyhyiden, kovatehoisten suoritusten tueksi — toimii samalla tavalla sukupuolesta riippumatta. Osa tutkimuksista viittaa siihen, että naisilla lihasten kreatiinivarastot voivat luontaisesti olla hieman miehiä pienemmät, mikä osaltaan selittää kasvaneen kiinnostuksen.
Sitkeä myytti on, että kreatiini aiheuttaisi erityisesti naisilla merkittävää turvotusta tai painonnousua — nesteen kertymisen vaikutus (ks. pääoppaamme kreatiinista) on maltillinen ja lihaksensisäinen, ei se näkyvä turvotus, jota jotkut odottavat. Se ei myöskään ole itsessään „massa“-valmiste; lihasmuutokset syntyvät harjoittelusta, ja kreatiini tukee itse harjoittelua.
Nykyiset ohjeet eivät esitä sukupuolen mukaan eroavaa annosta — käytössä on tavallinen 3–5 g päivässä (käsitelty pääoppaassamme kreatiinista). Pienikokoisemmille annosalueen alapää voi riittää.
Osa uudemmasta tutkimuksesta tarkastelee kreatiinin roolia urheilusuorituksen ulkopuolella, mukaan lukien kiinnostus kognitiiviseen toimintaan ja tiettyihin elämänvaiheisiin, kuten raskauteen ja vaihdevuosiin. Tutkimus on vielä kehittymässä — vakiintuneisiin suosituksiin ei ole päästy, ja raskaana olevien tai imettävien kannattaa keskustella lääkärin kanssa ennen minkään uuden valmisteen aloittamista.
Ei — kreatiini tukee harjoitussuoritusta, mutta näkyvät lihasmuutokset syntyvät harjoittelusta itsestään eikä valmisteesta yksin.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kreatiinin tai minkään valmisteen käyttöä raskauden tai imetyksen aikana — tätä ei kannata päättää ilman lääketieteellistä ohjausta.
Nykyiset ohjeet eivät määritä sukupuolen mukaan eri annosta; käytössä on tavallinen 3–5 g päivässä, joskin pienikokoisemmille alapää voi riittää.