Магний для сна: заявления ЕС о магнии и сне нет, а NIH пишет, что исследований на эту тему очень мало. Если вы всё равно хотите магний, у Stivits это бисглицинат (3 капсулы: 300 мг магния и 7,5 мг витамина B6), цитрат (2 таблетки: 400 мг и 10 мг B6) или 1 таблетка малата (230 мг и 2,5 мг B6). Если важно именно засыпание, заявление реестра ЕС из товаров Stivits есть только у Мелатонина 1 мг: мелатонин способствует сокращению времени засыпания, эффект при 1 мг незадолго до сна.
Все числа на дневную порцию. Столбец про заявление отвечает на главный вопрос: что реестр ЕС разрешает говорить именно о засыпании.
| Товар и дневная порция | Магний | Витамин B6 | Мелатонин | Заявление реестра ЕС о засыпании | Хватит на |
|---|---|---|---|---|---|
| Магния БИСГЛИЦИНАТ 300мг, 3 капсулы | 300 мг | 7,5 мг | нет | нет | 60 дней |
| Магния МАЛАТ 2000мг, 1 таблетка | 230 мг | 2,5 мг | нет | нет | 90 дней |
| Магний (цитрат) 400 мг + B6, 2 таблетки | 400 мг | 10 мг | нет | нет | 60 дней |
| Мелатонин 1 мг, 1 таблетка | нет | нет | 1 мг | да, при 1 мг незадолго до сна | 120 дней |
| Мелатонин 1,8 мг, 1 таблетка | нет | нет | 1,8 мг | нет, доза не 1 мг | 90 дней |
| Комплекс Комфорт Сон, 2 таблетки | нет | 12 мг | 2 мг | нет, доза не 1 мг | 45 дней |
| Корень валерианы 6000 мг, 1 таблетка | нет | нет | нет | нет | 90 дней |
Заявления о том, что магний помогает уснуть, в реестре ЕС нет. Среди 10 разрешённых заявлений магния в реестре ЕС нет ни одного о сне или засыпании. NIH (NCCIH) пишет, что исследований магния и сна очень мало. В обзоре 2021 года всего 3 работы и 151 участник, и сами авторы оценили их качество как низкое.
Эти заявления верны для всех форм магния:
Порог этих заявлений 56,25 мг магния в порции, он пройден у всех трёх магниевых товаров из таблицы: бисглицинат, малат (1 таблетка) и цитрат. В Мелатонине, Комфорт Сон и валериане магния нет. Разнообразное питание и здоровый образ жизни важны.
Реестр ЕС не выделяет форму магния, поэтому выбирайте по порции и удобству. Сравнение всех форм есть в гайде какой магний выбрать.
Мелатонин — гормон, который мозг вырабатывает в ответ на темноту. Заявление о засыпании в реестре ЕС привязано ровно к 1 мг: мелатонин способствует сокращению времени засыпания, эффект при 1 мг незадолго до сна.
Такую дозу даёт Мелатонин 1 мг, 120 таблеток: взрослым 1 таблетка в день перед сном, упаковки хватит на 120 дней. У Мелатонина 1,8 мг, 90 таблеток этого заявления нет, потому что доза другая. Цена выбора 1,8 мг: заявления о засыпании нет, и упаковки хватит на 90 дней.
Оба подходят под другое заявление: мелатонин способствует облегчению субъективных ощущений при смене часовых поясов, эффект от 0,5 мг незадолго до сна в первый день поездки и в первые дни после прибытия.
Комплекс Комфорт Сон, 90 таблеток содержит в дневной порции 2 таблетки мелатонин 2 мг, L-триптофан 80 мг и витамин B6 12 мг. Взрослым 2 таблетки в день перед сном, упаковки хватит на 45 дней.
L-триптофан — незаменимая аминокислота, организм получает её с едой. Витамин B6 способствует нормальной работе нервной системы. Заявления о засыпании у комплекса нет: в порции 2 мг мелатонина, а заявление привязано к 1 мг.
Цена выбора: 12 мг B6 равны верхнему уровню EFSA для взрослых, поэтому другие товары с B6 к нему не добавляйте.
В Корне валерианы 6000 мг, 90 таблеток в таблетке 120 мг экстракта корня валерианы 50:1. Взрослым 1 таблетка в день во время еды, поэтому удобнее брать её за ужином. Упаковки хватит на 90 дней.
Да, в данных товаров Stivits запрета на такое сочетание нет. Считать здесь надо витамин B6: он есть в магнии и в Комфорт Сон, но его нет в чистом мелатонине. Поэтому магний проще сочетать с Мелатонином 1 мг.
| Сочетание на день | Магний | Витамин B6 | Мелатонин |
|---|---|---|---|
| Малат, 1 таблетка + Мелатонин 1 мг, 1 таблетка | 230 мг | 2,5 мг | 1 мг |
| Бисглицинат, 3 капсулы + Мелатонин 1 мг, 1 таблетка | 300 мг | 7,5 мг | 1 мг |
| Цитрат, 2 таблетки + Мелатонин 1 мг, 1 таблетка | 400 мг | 10 мг | 1 мг |
| Малат, 1 таблетка + Комфорт Сон, 2 таблетки | 230 мг | 14,5 мг | 2 мг |
| Бисглицинат, 3 капсулы + Комфорт Сон, 2 таблетки | 300 мг | 19,5 мг | 2 мг |
| Цитрат, 2 таблетки + Комфорт Сон, 2 таблетки | 400 мг | 22 мг | 2 мг |
Верхний уровень EFSA для взрослых 12 мг B6 в сутки. Сочетания с Мелатонином 1 мг в него укладываются, все сочетания с Комфорт Сон его превышают, поэтому не берите магний Stivits вместе с этим комплексом.
Добавка дополняет режим и не заменяет его. NIH (NHLBI) советует простые вещи:
Если сон остаётся плохим, несмотря на режим, поговорите с врачом, а не меняйте добавки одну за другой.
Реестр ЕС не выделяет форму магния, поэтому выбирайте по порции. У Stivits бисглицинат даёт 300 мг магния в 3 капсулах, 1 таблетка малата 230 мг, цитрат 400 мг в 2 таблетках. Для засыпания заявление есть только у Мелатонина 1 мг.
Заявления о магнии и засыпании в реестре ЕС нет, а NIH пишет, что исследований очень мало. Для засыпания Stivits предлагает Мелатонин 1 мг: мелатонин способствует сокращению времени засыпания, эффект при 1 мг незадолго до сна.
Время приёма в способе применения магния Stivits не задано, выбирайте удобное, утром или вечером. Дневная порция не меняется: 3 капсулы бисглицината, 2 таблетки цитрата или 1–2 таблетки малата.
Берите дневную порцию товара. У Stivits это 230 мг в 1 таблетке малата, 300 мг в 3 капсулах бисглицината и 400 мг в 2 таблетках цитрата. Ориентир EFSA 250 мг в сутки из добавок.
Нельзя: заявления о магнии и сне нет, а данных о сроке для товаров Stivits нет. Называем только срок приёма: 3 капсулы бисглицината в день хватит на 60 дней, 1 таблетки малата на 90 дней, 2 таблеток цитрата на 60 дней.
Дневная порция Stivits рассчитана на ежедневный приём: 3 капсулы бисглицината, 2 таблетки цитрата или 1–2 таблетки малата. Срок курса в данных товаров не указан, ориентир EFSA 250 мг магния в сутки из добавок. Если вы наблюдаетесь у врача, согласуйте магний с ним.
В данных товаров Stivits запрета нет. Бисглицинат, 3 капсулы, и Мелатонин 1 мг дают за день 300 мг магния, 7,5 мг витамина B6 и 1 мг мелатонина. Верхний уровень EFSA для B6 12 мг, это сочетание в него укладывается.
Не совмещайте их. В 2 таблетках Комфорт Сон от Stivits уже 12 мг витамина B6, это верхний уровень EFSA для взрослых. С 3 капсулами бисглицината выходит 19,5 мг B6, с 2 таблетками цитрата 22 мг.
Если важно засыпание, выбирайте 1 мг: заявление реестра ЕС привязано ровно к этой дозе. У Stivits это Мелатонин 1 мг, 120 таблеток, хватит на 120 дней. Мелатонин 1,8 мг этого заявления не имеет, 90 таблеток хватит на 90 дней.
Нет. В реестре ЕС у магния нет заявления о сне или засыпании. Магний способствует нормальной работе нервной системы и снижению усталости и утомляемости. Разнообразное питание и здоровый образ жизни важны.
Будьте осторожны: Комфорт Сон от Stivits может вызывать сонливость. В 2 таблетках 2 мг мелатонина, 80 мг L-триптофана и 12 мг витамина B6. Комплекс не рекомендуется при беременности, кормящим матерям, людям с аутоиммунными заболеваниями и детям.
Произведено в Европе, в Латвии: завод SIA Pharma Market Solutions (Марупе) по заказу HYPERPHARM OÜ, Таллин. Сертификаты завода: GMP № GMP-FS-01 и HACCP № HACCP-01 (до 17.05.2027), ISO 22000:2018 № MSC-22-1384 (до 07.01.2029), выдал BM Certification. Stivits продаёт напрямую с завода, без оптовиков и аптек.
Stivits продаёт напрямую с завода, без оптовиков и аптек. Отправляем заказ не позже следующего рабочего дня.