Magnesium spielt eine Rolle bei der Entspannung des Nervensystems, weshalb es zu den am häufigsten genutzten Mineralstoffen zur Schlafunterstützung zählt.
Nicht jedes Magnesiumprodukt – und nicht jedes Schlafpräparat – wirkt auf dieselbe Weise. So denken Sie Ihre Optionen durch.
Von den gängigen Magnesiumformen wird Bisglycinat am häufigsten speziell für die Abendeinnahme gewählt, vor allem weil es magenschonend ist und das gebundene Glycin eine eigene beruhigende Rolle im Nervensystem spielt.
Eine ausführliche Übersicht finden Sie in unserem Guide zu Magnesiumformen, wenn Sie es mit anderen Formen vergleichen möchten.
Statt reinem Magnesium handelt es sich hier um eine kombinierte Rezeptur, die gezielt auf Schlafunterstützung ausgelegt ist und mehrere Inhaltsstoffe kombiniert, statt sich auf einen einzelnen Mineralstoff zu verlassen.
Melatonin ist kein Mineralstoff, sondern ein Hormon, das der Körper als Reaktion auf Dunkelheit natürlich bildet und das signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist. Es wird häufig zusammen mit oder anstelle von Magnesium eingesetzt, je nachdem, was für die jeweilige Person hilfreich ist.
Es ist je nach Vorliebe in den Stärken 1 mg und 1,8 mg erhältlich.
Wenn Sie einen einzelnen, gut verträglichen Mineralstoff möchten: Magnesiumbisglycinat ist ein unkomplizierter Einstieg.
Wenn Sie eine kombinierte, speziell auf Schlaf ausgerichtete Rezeptur möchten: Der Comfort Sleep Complex deckt mehr Bereiche in einem Produkt ab.
Wenn Ihr Hauptproblem darin besteht, zu einer festen Zeit zur Ruhe zu kommen: Melatonin ist eine Überlegung wert, zusätzlich zu einer der beiden Optionen.
Präparate wirken am besten zusätzlich zu – nicht anstelle von – grundlegenden Schlafgewohnheiten. Regelmäßige Schlaf- und Aufwachzeiten, weniger Bildschirmzeit in der Stunde vor dem Schlafengehen sowie ein kühles, dunkles Schlafzimmer haben nachweislich einen deutlichen Einfluss auf die Schlafqualität. Wenn Schlafprobleme trotz guter Gewohnheiten und eines Versuchs mit Nahrungsergänzung bestehen bleiben, lohnt sich die Rücksprache mit einer medizinischen Fachperson, statt die Präparate allein weiter anzupassen.
Es gibt keinen einzig richtigen Ansatz, aber ein gängiges Muster sieht so aus: Magnesium etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen, Bildschirme 30-60 Minuten vor dem Schlafen aus, und Melatonin (falls genutzt) näher am eigentlichen Zubettgehen, da seine Wirkung zeitkritischer ist als die von Magnesium. Passen Sie dies basierend darauf an, was bei Ihnen wirkt.
Es wird üblicherweise abends eingenommen, meist 30-60 Minuten vor dem Zubettgehen, wobei Sie die genauen Angaben auf dem Produktetikett befolgen können.
Viele Menschen nutzen beides zusammen als Teil ihrer Abendroutine. Bei Unsicherheit sprechen Sie mit einer medizinischen Fachperson, besonders wenn Sie andere Medikamente einnehmen.
Das ist individuell verschieden. Manche Menschen bemerken schnell einen Unterschied, während es bei anderen eine regelmäßige Einnahme über längere Zeit braucht.