Magnesium ist nicht gleich Magnesium. Der Mineralstoff ist in jeder Präparateform an eine andere Verbindung gebunden, und genau diese Verbindung beeinflusst, wie gut er aufgenommen wird und wofür er sich am besten eignet.
So unterscheiden sich die drei gängigsten Formen – und welche zu welchem Ziel passt.
| Form | Aufnahme | Typische Anwendung |
|---|---|---|
| Bisglycinat | Hoch – magenschonend | Schlaf, Entspannung, allgemeine Supplementierung |
| Citrat + B6 | Hoch – gut bioverfügbar | Muskelfunktion, Energiestoffwechsel |
| Malat | Gut – kombiniert mit Apfelsäure | Energiegewinnung, Regeneration nach Belastung |
Magnesium, gebunden an die Aminosäure Glycin. Diese Form wird vom Verdauungssystem gut vertragen, weshalb sie häufig die erste Wahl für Menschen ist, die bei anderen Magnesiumpräparaten Magenbeschwerden hatten.
Da Glycin selbst eine beruhigende Rolle im Nervensystem spielt, wird Bisglycinat gerne abends eingenommen.
Magnesium, gebunden an Zitronensäure. Es wird gut aufgenommen und ist als vielseitig einsetzbares Magnesiumpräparat weit verbreitet. Unsere Rezeptur kombiniert es mit Vitamin B6, das die Rolle von Magnesium im Energiestoffwechsel und für das Nervensystem unterstützt.
Magnesium, gebunden an Apfelsäure, eine Verbindung, die am körpereigenen Energiestoffwechsel beteiligt ist. Diese Kombination ist bei Menschen beliebt, die auf Energielevel und Erholung nach dem Training achten.
Häufig mit einem niedrigen Magnesiumspiegel in Verbindung gebrachte Erfahrungen sind Muskelkrämpfe oder -zucken, Müdigkeit und Schwierigkeiten, abends zur Ruhe zu kommen. Diese Anzeichen sind nicht ausschließlich auf Magnesium zurückzuführen – viele Faktoren können sie auslösen –, aber sie sind oft der Grund, warum sich Menschen erstmals mit Magnesiumpräparaten befassen.
Wenn Sie diese Beschwerden regelmäßig erleben, ist es sinnvoll, dies mit einer medizinischen Fachperson zu besprechen, statt davon auszugehen, dass eine Supplementierung allein Abhilfe schafft.
Für Schlaf und Entspannung: Bisglycinat ist die am häufigsten gewählte Form.
Für allgemeine tägliche Unterstützung und Muskelfunktion: Citrat mit B6 deckt die meisten Bedürfnisse ab.
Für Energie und Erholung nach dem Sport: Malat ist die gezieltere Wahl.
Sie müssen es nicht verkomplizieren – alle drei Formen liefern Magnesium, das der Körper nutzen kann. Der Unterschied liegt in der zusätzlichen Verbindung und dem Einsatzbereich, für den sie sich tendenziell am besten eignet.
Wenn Sie ein empfindliches Verdauungssystem haben: Bisglycinat ist im Allgemeinen der am besten verträgliche Einstieg, da manche anderen Magnesiumformen eher zu Verdauungsbeschwerden führen können.
Magnesium kann mit oder ohne Mahlzeit eingenommen werden, wobei die Einnahme zu einer Mahlzeit die leichten Magenbeschwerden verringern kann, die manche Menschen bei Mineralstoffpräparaten erleben. Wenn Sie zusätzlich ein Calciumpräparat einnehmen, lohnt es sich, die Einnahmen um einige Stunden zu versetzen, da hohe Dosen von Calcium und Magnesium bei gleichzeitiger Einnahme um die Aufnahme konkurrieren können.
Es gibt keine starken Belege dafür, dass der Einnahmezeitpunkt über die persönliche Vorliebe hinaus eine Rolle spielt – abgesehen von der oben beschriebenen Beliebtheit von Bisglycinat zur abendlichen Einnahme.
Es ist nicht nötig, verschiedene Formen zu kombinieren – wählen Sie die, die zu Ihrem Hauptziel passt. Mehrere Magnesiumpräparate gleichzeitig einzunehmen ist nicht erforderlich und kann dazu führen, dass Sie mehr als die vorgesehene Dosis aufnehmen.
Der Bedarf variiert je nach Alter und Geschlecht. Prüfen Sie die Angaben auf dem Etikett des jeweiligen Produkts zur genauen Dosis pro Portion und wenden Sie sich bei Unsicherheiten an eine medizinische Fachperson.
Manche Formen führen eher zu Verdauungsbeschwerden als andere. Bisglycinat gilt allgemein als besonders magenschonende Variante.