Nė viename ES patvirtintame teiginyje apie sveikumą mėšlungis neminimas. 2020 m. Cochrane apžvalgoje nagrinėta 11 atsitiktinių imčių tyrimų su 735 dalyviais. Vyresnio amžiaus žmonėms, kurių mėšlungio priežastis nežinoma (5 tyrimai, 271 žmogus), magnis tikriausiai reikšmingai nemažina kojų mėšlungio: mėšlungis nebuvo retesnis ar silpnesnis nei vartojant placebą. Šių įrodymų patikimumas vidutinis. Nėštumo metu (5 tyrimai, 408 moterys) rezultatai buvo nenuoseklūs, o autoriai labai abejoja.
Magnis padeda palaikyti normalią raumenų funkciją ir padeda išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą. Tai ES patvirtinti teiginiai, ir apie mėšlungį juose nieko nesakoma. Jei mėšlungis trikdo miegą, trunka ilgiau nei 10 minučių arba kartu tirpsta ar tinsta kojos, NHS pataria kreiptis į šeimos gydytoją. Nėščiosios ir vaistus vartojantys žmonės pirmiausia turėtų pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Pagal Cochrane apžvalgą – tikriausiai reikšmingos įtakos neturi. Garrison ir kolegų apžvalgoje (2020) apibendrinti 5 tyrimai, kuriuose dalyvavo 271 vyresnio amžiaus žmogus, turintis nežinomos priežasties kojų mėšlungį. Magnis, palyginti su placebu, nesumažino mėšlungio dažnumo ar stiprumo. Autoriai įrodymų patikimumą įvertino kaip vidutinį.
Apžvalgoje iš viso nagrinėta 11 atsitiktinių imčių tyrimų su 735 dalyviais. Viename nedideliame tyrime, kuriame dalyvavo 29 žmonės, nagrinėta kepenų cirozė. Autoriai ragina daugiau tirti mėšlungį nėštumo metu ir mėšlungį, susijusį su fiziniu krūviu ar liga. Ankstesnėje tos pačios apžvalgos 2012 m. versijoje (7 tyrimai, 406 dalyviai) dėl vyresnio amžiaus žmonių padaryta ta pati išvada.
Palygintas ir šalutinis poveikis. Sunkus šalutinis poveikis pasitaikė retai, panašiai kaip vartojant placebą. Lengvas šalutinis poveikis, daugiausia viduriavimas ir pykinimas, vartojant magnį pasitaikė dažniau: maždaug 11–37 % žmonių, o vartojant placebą – 10–14 %. Šio radinio patikimumas mažas.
Įrodymai labai neaiškūs. Cochrane apžvalgoje rasti 5 tyrimai, kuriuose dalyvavo 408 nėščiosios. Jų rezultatai buvo nenuoseklūs, todėl autoriai jų nesujungė, o visų 5 tyrimų šališkumo rizika buvo didelė.
NHS vėlyvą nėštumą nurodo kaip vieną iš kojų mėšlungio priežasčių. Jei esate nėščia, prieš vartodama bet kokį maisto papildą, įskaitant magnį, pasitarkite su gydytoju ar akušere.
NHS nurodo kelias priežastis, o kai kurių mėšlungio atvejų priežastis visai nežinoma:
NHS pataria kreiptis į šeimos gydytoją trimis atvejais:
Jei vartojate statinus ar diuretikus, šie vaistai yra NHS mėšlungio priežasčių sąraše. Pasitarkite su gydytoju ar vaistininku dėl mėšlungio, taip pat prieš pradėdami vartoti magnį ar kokį nors kitą maisto papildą.
Europos Sąjungoje magniui patvirtinta 10 teiginių apie sveikumą, ir nė viename iš jų mėšlungis neminimas. Jie išvardyti Komisijos reglamente (ES) Nr. 432/2012. Keturi iš jų:
Teiginys apie normalią raumenų funkciją nėra teiginys apie mėšlungį.
Neįrodyta, kad kuri nors magnio forma mėšlungio atveju veiktų geriau už kitas. Formų skirtumai paaiškinti vadove magnio tipai.
Stivits parduoda keturis magnio produktus, vienas jų – dviejų dydžių pakuotėmis. Visi pagaminti Latvijoje, juos parduoda HYPERPHARM OÜ (Talinas). Skaičiai paimti iš produktų puslapių.
| Produktas | Magnis paros porcijoje | Vitaminas B6 paros porcijoje | Paros porcija | Užtenka |
|---|---|---|---|---|
| Magnio BISGLYCINATAS 300 mg, 180 kapsulių | 300 mg | 7,5 mg | 3 kapsulės | 60 dienų |
| Magnis (citratas) 400 mg + B6, 120 tablečių | 400 mg | 10 mg | 2 tabletės | 60 dienų |
| Magnis (citratas) 400 mg + B6, 240 tablečių | 400 mg | 10 mg | 2 tabletės | 120 dienų |
| Magnio MALATAS 2000mg, 90 tablečių | 230 mg tabletėje; 230–460 mg vartojant 1–2 tabletes | 2,5 mg tabletėje | 1–2 tabletės | 45–90 dienų |
| Magnis 500 mg + B6, 90 kapsulių | 500 mg (magnio oksido pavidalu), 133,3 % referencinės maistinės vertės (RMV) | 5 mg | 1 kapsulė | 90 dienų |
Malato produkto pavadinime nurodyti 2000 mg nėra magnio kiekis. Vienoje tabletėje yra 230 mg magnio.
Kiekvieno produkto kainą per dieną rasite Stivits biudžeto puslapyje.
Magnio yra moliūgų sėklose, migdoluose ir špinatuose. Duomenų šaltinis – NIH Maisto papildų biuras:
| Maisto produktas | Porcija | Magnis |
|---|---|---|
| Moliūgų sėklos, skrudintos | 1 uncija (28 g) | 156 mg |
| Migdolai, skrudinti be aliejaus | 1 uncija (28 g) | 80 mg |
| Špinatai, virti | ½ puodelio | 78 mg |
NIH rekomenduojama paros norma suaugusiesiems: 19–30 metų vyrams – 400 mg, nuo 31 metų – 420 mg. 19–30 metų moterims – 310 mg, nuo 31 metų – 320 mg. Svarbu įvairiai ir subalansuotai maitintis bei gyventi sveikai.
Nėščiosios ir žmonės, vartojantys vaistus, įskaitant statinus ir diuretikus, prieš vartodami magnį turėtų pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Tas pats pasakytina apie visus, kurių mėšlungis atitinka NHS įspėjamuosius požymius: jis trikdo miegą, trunka ilgiau nei 10 minučių arba kartu tirpsta ar tinsta kojos.
Tikriausiai reikšmingos įtakos neturi. 2020 m. Cochrane apžvalgoje apibendrinti 5 tyrimai, kuriuose dalyvavo 271 vyresnio amžiaus žmogus, turintis nežinomos priežasties kojų mėšlungį. Magnis, palyginti su placebu, nesumažino mėšlungio dažnumo ar stiprumo. Šių įrodymų patikimumas vidutinis.
Neįrodyta, kad kuri nors magnio forma mėšlungio atveju veiktų geriau už kitas, ir nė viename ES patvirtintame teiginyje apie sveikumą mėšlungis neminimas. Jei mėšlungis trikdo miegą arba trunka ilgiau nei 10 minučių, kreipkitės į šeimos gydytoją.
Vyresnio amžiaus žmonėms tyrimai reikšmingo poveikio nerodo. 2020 m. Cochrane apžvalgos duomenimis, vyresnio amžiaus žmonėms magnis tikriausiai reikšmingai nemažina nežinomos priežasties kojų mėšlungio; įrodymų patikimumas vidutinis. Dėl mėšlungio nėštumo metu įrodymai labai neaiškūs. Nė viename ES patvirtintame teiginyje apie sveikumą mėšlungis neminimas.
Cochrane apžvalgoje rasti 5 tyrimai, kuriuose dalyvavo 408 nėščiosios; jų rezultatai buvo nenuoseklūs, visų tyrimų šališkumo rizika didelė, o autoriai labai abejoja, ar magnis veiksmingas. NHS vėlyvą nėštumą nurodo kaip dažną kojų mėšlungio priežastį. Prieš vartodama bet kokį maisto papildą pasitarkite su gydytoju ar akušere.
Ne. Komisijos reglamente (ES) Nr. 432/2012 magniui patvirtinta 10 teiginių apie sveikumą, ir nė viename jų mėšlungis neminimas. Artimiausias yra „Magnis padeda palaikyti normalią raumenų funkciją“, ir tai nėra teiginys apie mėšlungį.
NHS nurodo senėjimą, raumenų pertempimą fizinio krūvio metu (ypač karštu ar drėgnu oru), vėlyvą nėštumą, tam tikrus vaistus, pavyzdžiui, statinus ir diuretikus, dehidrataciją ir kepenų ligą dėl gausaus alkoholio vartojimo. Kai kurių mėšlungio atvejų priežastis nežinoma.
NHS pataria kreiptis į šeimos gydytoją, jei mėšlungis trikdo miegą, jei kojos tirpsta arba tinsta arba jei mėšlungis trunka ilgiau nei 10 minučių.
Pirmiausia pasitarkite su gydytoju ar vaistininku. NHS statinus ir diuretikus nurodo tarp kojų mėšlungio priežasčių, todėl patį mėšlungį verta aptarti su vaistus išrašiusiu gydytoju.
Cochrane apžvalgoje sunkus šalutinis poveikis pasitaikė retai, panašiai kaip vartojant placebą. Lengvas šalutinis poveikis, daugiausia viduriavimas ir pykinimas, vartojant magnį pasitaikė dažniau: maždaug 11–37 % žmonių, o vartojant placebą – 10–14 %. Šio radinio patikimumas mažas.
Vienoje produkto „Stivits Magnio MALATAS 2000mg“ tabletėje yra 230 mg magnio ir 2,5 mg vitamino B6. Pavadinime nurodyti 2000 mg nėra magnio kiekis. Produkto puslapyje siūloma vartoti 1–2 tabletes per dieną, t. y. 230–460 mg magnio, todėl 90 tablečių pakuotės užtenka 45–90 dienų.