Svarbiausia įsiminti kelias taisykles. Geležį ir kalcį vartokite skirtingu metu. Geležies nevartokite kartu su arbata ir kava. Tarp psiliumo ir kitų maisto papildų darykite ½–1 val. pertrauką. Suskaičiuokite bendrą cinko ir vitamino D kiekį iš visų vartojamų produktų: tyrimuose cinkas paveikė varį, kai jo buvo vartojama 50 mg per dieną ar daugiau kelias savaites. Tai riba, nuo kurios pastebėtas poveikis variui, o ne saugi norma.
Kai kurie internete sklindantys įspėjimai yra mitai arba galioja tik didelėms dozėms. Magnis tyrimuose nepakeitė kalcio įsisavinimo. Vitaminas C nesunaikina vitamino B12. Vitamino D nebūtina vartoti su vitaminu K2. Folio rūgštis užmaskuoja mažą B12 kiekį tik vartojama didelėmis dozėmis.
Kai kuriuose Stivits multivitaminų kompleksuose vienoje tabletėje yra kalcio ir geležies arba kalcio ir cinko. Šiame vadove paaiškinama, ką tai reiškia ir kaip derinti Stivits produktus. Jei vartojate vaistus, prieš pradėdami vartoti maisto papildus pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.
Skirtingu metu reikia vartoti tik kelias poras: kalcį ir geležį, arbatą ar kavą ir geležį, psiliumą ir kitus maisto papildus. Cinko ir vario atveju svarbi dozė, o ne laikas.
| Pora | Kas vyksta | Ar tai svarbu papildų dozėmis | Ką daryti |
|---|---|---|---|
| Kalcis + geležis | Vieno valgio metu 165–600 mg kalcio sumažino geležies įsisavinimą 50–60 %. Kitame tyrime 400 mg kalcio karbonato jį sumažino nuo 15,8 % iki 4,7 % | Taip, vienai dozei. Per kelis mėnesius žmonių, kurių geležies kiekis normalus, geležies būklė nepakinta | Vartokite skirtingu metu |
| Arbata ar kava + geležis | Šiuose gėrimuose esantys polifenoliai suriša neheminę geležį. 20–50 mg polifenolių sumažino įsisavinimą 50–70 %, o arbata – 79–94 % | Taip | Geležį vartokite atskirai nuo arbatos ir kavos |
| Psiliumas + kiti maisto papildai | Sulėtina kartu vartojamų medžiagų įsisavinimą | Reguliavimo institucijos rekomendacija, o ne atsitiktinių imčių tyrimų rezultatas | Darykite ½–1 val. pertrauką |
| Cinkas + varis | Didelis cinko kiekis blokuoja vario įsisavinimą | Vartojant 50 mg cinko per dieną ar daugiau kelias savaites | Susumuokite cinko kiekį iš visų produktų |
| Kalcis + cinkas | 600 mg kalcio 50 % sumažino 7,3 mg su maistu gauto cinko įsisavinimą. Papildomi 7,8 mg cinko tai kompensavo | Taip, vienai dozei. Ilgalaikis poveikis nenustatytas | Galima vartoti skirtingu metu |
| Geležis + cinkas | 25 mg geležies ar daugiau sumažina cinko įsisavinimą | Iš dalies. 2005 m. apžvalgoje nerasta priežasčių vengti jų vartoti kartu | Galima vartoti kartu |
| Kalcis + magnis | 826 mg magnio nepakeitė kalcio įsisavinimo. Atvirkštinis poveikis tiesiogiai netirtas | ES Maisto mokslinis komitetas: fiziologinėmis sąlygomis konkurencijos nėra | Galima vartoti kartu |
| Cinkas + magnis | 142 mg cinko per dieną sumažino magnio įsisavinimą | Vartojant mažesnius kiekius, poveikis nenustatytas | Vartojant įprastus kiekius, nieko daryti nereikia |
| Vitaminas C + geležis | Vitaminas C padidina geležies įsisavinimą. Poveikis stiprus vartojant su vienu valgiu, bet silpnas vertinant visą mitybą | Žmonės, turintys geležies perteklių, turėtų pasitarti su gydytoju | Daugumai žmonių galima vartoti kartu |
| Vitaminas D + vitaminas K2 | Kenksmingos sąveikos nėra. K2 vaidmuo kartu su vitaminu D neaiškus | Nė vieno nebūtina vartoti su kitu | Kartu arba atskirai |
| Vitaminas E + vitaminas K | Didelės vitamino E dozės gali slopinti vitamino K veikimą. Tai pastebėta vartojant 1000 TV per dieną 12 savaičių | Svarbiausia, jei vartojate antikoaguliantus | Jei vartojate antikoaguliantus, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku |
| Folio rūgštis + vitaminas B12 | Didelis folio rūgšties kiekis gali užmaskuoti mažą B12 kiekį kraujo tyrime | Aiškiai – vartojant daugiau nei 5 mg, iš dalies – 1–5 mg, retai – mažiau nei 1 mg | Vartojant įprastas dozes, nieko daryti nereikia |
| Melatoninas + valerijonas | Patikrintuose šaltiniuose aprašytos sąveikos nerasta | Įrodymų nebuvimas dar nereiškia, kad tai saugu | Jei vartojate kokių nors vaistų, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku |
Galima, bet iš tos dozės įsisavinama mažiau geležies, todėl geriau vartoti skirtingu metu. Vieno valgio metu 165–600 mg kalcio sumažino geležies įsisavinimą 50–60 % (Hallberg, 1991). Kitame tyrime 400 mg kalcio karbonato sumažino geležies įsisavinimą nuo 15,8 % iki 4,7 % (Minihane, 1998). NIH Maisto papildų biuras pataria vartoti skirtingu metu.
Ilgalaikiai rezultatai skiriasi. Ilgesniuose tyrimuose 1200 mg kalcio per dieną 6 mėnesius nepakeitė geležies atsargų ar hemoglobino. Jų nepakeitė ir 500 mg per dieną, kuriuos metus vartojo 113 mergaičių. ES Maisto mokslinis komitetas taip pat pažymėjo, kad ilgalaikiuose tyrimuose, vartojant iki 2000 mg kalcio, šis poveikis nepasireiškė. Šiuose tyrimuose dalyvavo žmonės, kurių geležies kiekis normalus. Jei jums diagnozuotas geležies trūkumas, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, ką ir kada vartoti. Šis vadovas neskirtas jokiai būklei gydyti.
Geležį vartokite kitu metu nei arbatą ir kavą. Šiuose gėrimuose esantys polifenoliai suriša neheminę geležį: 20–50 mg polifenolių sumažino geležies įsisavinimą 50–70 %, o arbata – 79–94 % (Hurrell, 1999). Nė viename Stivits produkte su geležimi nėra arbatos, kavos ar guaranos.
Taip. Cinkas mažina vario kiekį tik didelėmis dozėmis, todėl svarbus kiekis, o ne laikas. NIH Maisto papildų biuro duomenimis, problema atsiranda vartojant 50 mg cinko per dieną ar daugiau kelias savaites. Vartojant apie 60 mg per dieną, sumažėjo nuo vario priklausomo fermento aktyvumas; Fischer (1984) tyrime jis sumažėjo vartojant 2 × 25 mg per dieną 6 savaites. Nė viename šaltinyje nerasta „cinko ir vario santykio“ taisyklės.
Jei vartojate daugiau nei vieną produktą su cinku, susumuokite cinko kiekį iš visų jų ir nederinkite kelių produktų su cinku nepasitarę su gydytoju arba vaistininku. Septyniuose Stivits produktuose yra ir cinko, ir vario, iki 20 mg cinko paros dozėje.
Tarp psiliumo ir kitų maisto papildų darykite ½–1 val. pertrauką. Psiliumas sudaro gelį ir gali sulėtinti kartu vartojamų medžiagų įsisavinimą. Tokia pertrauka nurodyta Europos vaistų agentūros augalinių preparatų monografijoje EMA/HMPC/199774/2012. Tai reguliavimo institucijos rekomendacija, o ne atsitiktinių imčių tyrimų rezultatas. Jei vartojate vaistus, dėl laiko pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.
Psiliumą užsigerkite dideliu kiekiu vandens. Nevartokite prieš pat miegą arba jei jums sunku ryti.
1 mitas: kalcis ir magnis konkuruoja. Spencer (1994) tyrime 826 mg magnio nepakeitė kalcio įsisavinimo. ES Maisto mokslinis komitetas (2006) rašė, kad ši konkurencija „fiziologinėmis sąlygomis nevyksta“. Atvirkštinis klausimas, ar kalcis mažina magnio įsisavinimą, tiesiogiai netirtas.
2 mitas: vitaminas C naikina vitaminą B12. Ši mintis kilo iš ankstyvų laboratorinių darbų. Vėlesni tyrimai (Newmark, 1976; Marcus, 1980) jos nepatvirtino ir rezultatą paaiškino matavimo metodo trūkumais, o ne procesais organizme.
3 mitas: vitaminą D visada reikia vartoti su K2. Tai nepatvirtinta. NIH Maisto papildų biuras vitamino K vaidmenį kartu su vitaminu D apibūdina kaip neaiškų. Vitaminas D padeda normaliai pasisavinti / panaudoti kalcį ir fosforą. Vitaminas K padeda palaikyti normalią kaulų būklę. Kiekvienas teiginys galioja tik atitinkamam vitaminui. Svarbu laikytis įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo.
4 mitas: folio rūgštis įprastomis dozėmis užmaskuoja mažą vitamino B12 kiekį. ES Maisto mokslinio komiteto duomenimis, folio rūgštis aiškiai užmaskuoja mažą B12 kiekį kraujo tyrimuose vartojant daugiau nei 5 mg per dieną, iš dalies – 1–5 mg, retai – mažiau nei 1 mg. Daugiausia foliatų turinčiame Stivits produkte jų yra 800 µg. Jei laikotės veganiškos mitybos arba įtariate mažą B12 kiekį, pasitarkite su gydytoju.
5 mitas: beta karotenas išstumia liuteiną. Nierenberg (1997) tyrimas to nepatvirtino. Beta karotenui taikomas atskiras įspėjimas rūkantiesiems. ATBC tyrime 20 mg beta karoteno per dieną padidino plaučių vėžio riziką rūkantiems vyrams. CARET tyrime 30 mg beta karoteno su retinoliu per dieną padidino plaučių vėžio riziką rūkantiesiems ir žmonėms, turėjusiems sąlytį su asbestu. Rūkantiesiems patariama vengti beta karoteno papildų (NIH Maisto papildų biuras). Stivits Grippan Grapefruit MAX porcijoje (8 g) yra 2 mg beta karoteno.
Geležies produktus vartokite kitu metu nei kalcio produktus ir multivitaminus su kalciu. Iron Complex turi 27 mg geležies bisglicinato pavidalu, 10 mg cinko ir 1,2 mg vario. Pregnancy Plus turi 24 mg geležies; nėščios moterys prieš vartodamos geležį turėtų pasitarti su gydytoju arba akušere. Bet kurį iš jų vartokite kitu paros metu nei Calcium + Vitamin D3 (450 mg kalcio tabletėje), Calcium+Magnesium+Zinc+D3 ir multivitaminus su kalciu, ir užsigerkite vandeniu, o ne arbata ar kava.
Keturių Stivits kompleksinių produktų vienoje tabletėje yra ir kalcio, ir geležies: Multivitamins and Minerals (260 mg kalcio, 5 mg geležies), Women's Vits Premium (250 mg ir 7,5 mg), Hair Formula With Biotin (270 mg ir 10 mg) ir Skin, Hair & Nails Formula (278 mg ir 1 mg). Vieno valgio tyrimuose toks kalcio kiekis sumažino geležies įsisavinimą; pačios šios tabletės netirtos. Ilgalaikiuose tyrimuose normalų geležies kiekį turinčių žmonių geležies būklė nepakito.
Kai kuriuose Stivits produktuose taip pat yra kalcio ir cinko kartu, pavyzdžiui, Men's Premium Complex (400 mg kalcio, 7,5 mg cinko) ir anksčiau paminėtuose multivitaminuose. Vieno valgio tyrime 600 mg kalcio sumažino cinko įsisavinimą; ilgalaikis poveikis nenustatytas.
Psyllium Husk 300g, Psyllium Husk 500g, GASTROPSYL ir kitus produktus su psiliumu, pavyzdžiui, Detox Formula, vartokite darydami ½–1 val. pertrauką tarp jų ir kitų Stivits maisto papildų.
Vitamin C 1000 mg daugumai žmonių galima vartoti kartu su Iron Complex: vitaminas C padidina geležies įsisavinimą. Svarbu laikytis įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo. Calcium+Magnesium+Zinc+D3 produkte kalcis ir magnis yra vienoje tabletėje, ir tai nėra problema.
Zinc 25 mg tabletėje yra 25 mg cinko. Susumuokite cinko kiekį iš visų produktų ir nederinkite kelių produktų su cinku nepasitarę su gydytoju arba vaistininku. Vitamin D3 2000 IU, Vitamin K2 100 mcg ir Vitamin K2 100 mcg + D3 4000 IU galima vartoti atskirai arba kartu; suskaičiuokite vitamino D kiekį iš visų produktų.
Prieš pradėdami vartoti maisto papildus, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, jei vartojate vaistų. Jei vartojate antikoaguliantų (kraują skystinančių vaistų, pvz., varfarino), prieš pradėdami vartoti bet kokį vitaminą K (įskaitant K2) ar vitaminą E, pasitarkite su gydytoju. Prieš derindami melatoniną ar valerijoną su raminamaisiais vaistais, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku. Jei jums diagnozuotas geležies trūkumas ar perteklius arba esate nėščia, pasitarkite su gydytoju, ką ir kada vartoti.
Skirtingu metu reikia vartoti tik kelias poras: geležį ir kalcį, geležį ir arbatą ar kavą, psiliumą ir kitus maisto papildus (½–1 val. pertrauka). Cinko ir vario atveju svarbi dozė: tyrimuose cinkas paveikė varį, kai jo buvo vartojama 50 mg per dieną ar daugiau kelias savaites. Stivits vadove nurodyta, kuriuose Stivits produktuose yra kalcio ir geležies kartu.
Taip, kalcį ir magnį galima vartoti kartu. Tyrime 826 mg magnio nepakeitė kalcio įsisavinimo, o ES Maisto mokslinis komitetas (2006) rašė, kad jų konkurencija „fiziologinėmis sąlygomis nevyksta“. Stivits Calcium+Magnesium+Zinc+D3 produkte abu mineralai yra vienoje tabletėje.
Kalcis sumažina geležies kiekį, kurį įsisavinate iš tos pačios dozės: vieno valgio metu 165–600 mg kalcio sumažino geležies įsisavinimą 50–60 %. Ilgalaikiai tyrimai parodė, kad normalų geležies kiekį turinčių žmonių geležies būklė nesikeičia. NIH Maisto papildų biuras pataria vartoti skirtingu metu – taip vartokite ir Stivits Iron Complex bei Stivits kalcio produktus.
Taip, geležį vartokite kitu metu nei arbatą ir kavą: vartojant kartu, arbata sumažino geležies įsisavinimą 79–94 %. Stivits produktuose su geležimi nėra arbatos, kavos ar guaranos.
Vitaminą C galima vartoti su geležimi: vitaminas C padidina geležies įsisavinimą. Poveikis stiprus vartojant su vienu valgiu, bet silpnas vertinant visą mitybą. Žmonės, turintys geležies perteklių, turėtų pasitarti su gydytoju. Svarbu laikytis įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo. Stivits Iron Complex galima vartoti su Stivits Vitamin C 1000 mg.
Taip, cinką ir varį galima vartoti kartu. Tyrimuose cinkas mažino vario kiekį, kai jo buvo vartojama 50 mg per dieną ar daugiau kelias savaites; tai riba, nuo kurios pastebėtas poveikis variui, o ne saugi norma. Septyniuose Stivits produktuose yra ir cinko, ir vario, iki 20 mg cinko paros dozėje. Susumuokite cinko kiekį iš visų Stivits produktų ir nederinkite kelių produktų su cinku nepasitarę su gydytoju arba vaistininku.
Taip. Geležis, kai jos yra 25 mg ar daugiau, šiek tiek sumažina cinko įsisavinimą, bet 2005 m. apžvalgoje nerasta priežasčių vengti jų vartoti kartu. Stivits Iron Complex vienoje tabletėje yra 27 mg geležies ir 10 mg cinko.
Ne. NIH Maisto papildų biuro duomenimis, vitamino K vaidmuo kartu su vitaminu D yra neaiškus. Vitaminas D padeda normaliai pasisavinti / panaudoti kalcį ir fosforą. Svarbu laikytis įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo. Stivits siūlo vitaminus D3 ir K2 atskirai ir kartu vienoje tabletėje.
Ne. Ši mintis kilo iš ankstyvų laboratorinių darbų; vėlesni 1976 ir 1980 m. tyrimai rezultatą paaiškino matavimo metodo trūkumais. Stivits Vitamin C 1000 mg ir Stivits B12 produktus galima vartoti tą pačią dieną.
Tarp psiliumo ir kitų maisto papildų darykite ½–1 val. pertrauką, o psiliumą užsigerkite dideliu kiekiu vandens. Tai atitinka Europos vaistų agentūros augalinių preparatų monografiją EMA/HMPC/199774/2012. Tai galioja Stivits Psyllium Husk, GASTROPSYL ir Detox Formula produktams.
Taip, bet vartokite skirtingu paros metu. Stivits Multivitamins and Minerals tabletėje yra 260 mg kalcio, kuris sumažina geležies įsisavinimą iš tos pačios dozės. Stivits Iron Complex tabletėje yra 27 mg geležies.
Patikrintuose šaltiniuose aprašytos melatonino ir valerijono sąveikos neradome, tačiau įrodymų nebuvimas dar nereiškia, kad tai saugu. JAV Nacionalinis papildomosios ir integracinės sveikatos centras pataria nederinti valerijono su raminamaisiais vaistais. Jei vartojate kokių nors vaistų, prieš derindami Stivits Melatonin 1 mg su Stivits Valerian root pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.