Nevienā ES atļautajā veselīguma norādē krampji nav minēti. 2020. gada Cochrane pārskatā aplūkoti 11 randomizēti pētījumi ar 735 dalībniekiem. Gados vecākiem pieaugušajiem ar krampjiem bez zināma iemesla (5 pētījumi, 271 cilvēks) magnijs, visticamāk, būtiski nenovērš kāju krampjus: krampji nebija retāki vai vājāki nekā placebo grupā. Šo pierādījumu ticamība ir vidēja. Par grūtniecības laiku (5 pētījumi, 408 sievietes) rezultāti bija pretrunīgi, un autori nevar izdarīt drošus secinājumus.
Magnijs veicina normālu muskuļu darbību un elektrolītu līdzsvaru. Tās ir atļautas veselīguma norādes, un par krampjiem tajās nav teikts nekas. Ja krampji traucē miegu, ilgst vairāk nekā 10 minūtes vai tos pavada nejutīgums vai pietūkums kājās, NHS iesaka vērsties pie ģimenes ārsta. Grūtniecēm un cilvēkiem, kuri lieto zāles, vispirms jākonsultējas ar ārstu vai farmaceitu.
Cochrane pārskats liecina, ka magnijs šos krampjus, visticamāk, būtiski nenovērš. Garrison un kolēģu pārskatā (2020) apvienoti 5 pētījumi ar 271 gados vecāku pieaugušo, kam bija kāju krampji bez zināma iemesla. Salīdzinot ar placebo, magnijs nesamazināja ne krampju biežumu, ne to stiprumu. Autori pierādījumu ticamību novērtēja kā vidēju.
Pārskatā kopumā iekļauti 11 randomizēti pētījumi ar 735 dalībniekiem. Vienā nelielā pētījumā ar 29 cilvēkiem aplūkota aknu ciroze. Autori aicina vairāk pētīt krampjus grūtniecības laikā un krampjus, kas saistīti ar fizisku slodzi vai slimībām. Šā paša pārskata iepriekšējā, 2012. gada versijā (7 pētījumi, 406 dalībnieki) secinājums par gados vecākiem pieaugušajiem bija tāds pats.
Pārskatā salīdzinātas arī blakusparādības. Nopietnas blakusparādības bija retas, un to biežums bija līdzīgs kā placebo grupā. Vieglas blakusparādības, galvenokārt caureja un slikta dūša, magnija grupā bija biežākas: aptuveni 11–37 % cilvēku pret 10–14 % placebo grupā. Šī secinājuma ticamība ir zema.
Pierādījumi ir ļoti neskaidri. Cochrane pārskatā atrasti 5 pētījumi ar 408 grūtniecēm. To rezultāti bija pretrunīgi, tāpēc autori tos neapvienoja, un visos 5 pētījumos bija augsts sistemātiskās kļūdas risks.
NHS grūtniecības beigu posmu min kā vienu no kāju krampju cēloņiem. Ja esat grūtniece, pirms jebkura uztura bagātinātāja, tostarp magnija, lietošanas konsultējieties ar ārstu vai vecmāti.
NHS uzskaita vairākus cēloņus, un dažiem krampjiem vispār nav zināma iemesla:
NHS iesaka vērsties pie ģimenes ārsta trīs gadījumos:
Ja lietojat statīnus vai diurētiskos līdzekļus, NHS šīs zāles min starp krampju cēloņiem. Pārrunājiet krampjus ar ārstu vai farmaceitu un konsultējieties ar viņu, pirms sākat lietot magniju vai citu uztura bagātinātāju.
ES magnijam ir atļautas 10 veselīguma norādes, un nevienā no tām krampji nav minēti. Tās uzskaitītas Komisijas Regulā (ES) Nr. 432/2012. Četras no tām:
Norāde par normālu muskuļu darbību nav norāde par krampjiem.
Nav pierādījumu, ka kāda magnija forma attiecībā uz krampjiem būtu pārāka par citu. Atšķirības starp formām skaidrotas ceļvedī par magnija veidiem.
Stivits pārdod četrus magnija produktus, vienu no tiem divos iepakojuma izmēros. Visi ražoti Latvijā, pārdevējs ir HYPERPHARM OÜ (Tallina). Skaitļi ņemti no produktu lapām.
| Produkts | Magnijs dienas porcijā | B6 vitamīns dienas porcijā | Dienas porcija | Pietiek |
|---|---|---|---|---|
| Magnija Bisglicināts 300 mg + B6, 180 kapsulas | 300 mg | 7,5 mg | 3 kapsulas | 60 dienām |
| Magnijs (citrāts) 400 mg + B6, 120 tabletes | 400 mg | 10 mg | 2 tabletes | 60 dienām |
| Magnijs (citrāts) 400 mg + B6, 240 tabletes | 400 mg | 10 mg | 2 tabletes | 120 dienām |
| Magnija Malāts 2000mg, 90 tabletes | 230 mg tabletē; 230–460 mg, lietojot 1–2 tabletes | 2,5 mg tabletē | 1–2 tabletes | 45–90 dienām |
| Magnijs 500 mg + B6, 90 kapsulas | 500 mg (magnija oksīda veidā), 133,3 % no references uzņemšanas devas (NRV) | 5 mg | 1 kapsula | 90 dienām |
Skaitlis „2000 mg” malāta produkta nosaukumā nav magnija daudzums. Vienā tabletē ir 230 mg magnija.
Cik katrs produkts maksā dienā, skatiet Stivits budžeta lapā.
Magniju satur ķirbju sēklas, mandeles un spināti. Dati no NIH Uztura bagātinātāju biroja (Office of Dietary Supplements):
| Pārtikas produkts | Porcija | Magnijs |
|---|---|---|
| Grauzdētas ķirbju sēklas | 1 unce (28 g) | 156 mg |
| Bez eļļas grauzdētas mandeles | 1 unce (28 g) | 80 mg |
| Vārīti spināti | ½ glāzes | 78 mg |
NIH ieteicamā dienas deva vīriešiem 19–30 gadu vecumā ir 400 mg, no 31 gada vecuma 420 mg. Sievietēm 19–30 gadu vecumā tā ir 310 mg, no 31 gada vecuma 320 mg. Svarīgs ir daudzveidīgs un sabalansēts uzturs un veselīgs dzīvesveids.
Grūtniecēm un cilvēkiem, kuri lieto zāles, tostarp statīnus un diurētiskos līdzekļus, pirms magnija lietošanas jākonsultējas ar ārstu vai farmaceitu. Tas pats attiecas uz ikvienu, kam krampji atbilst NHS brīdinājuma pazīmēm: tie traucē miegu, ilgst vairāk nekā 10 minūtes vai tos pavada nejutīgums vai pietūkums kājās.
Būtisku ietekmi pētījumi neparāda. 2020. gada Cochrane pārskatā apvienoti 5 pētījumi ar 271 gados vecāku pieaugušo, kam bija kāju krampji bez zināma iemesla. Salīdzinot ar placebo, magnijs nesamazināja ne krampju biežumu, ne to stiprumu. Šo pierādījumu ticamība ir vidēja.
Nav pierādījumu, ka kāda magnija forma attiecībā uz krampjiem būtu pārāka par citu, un nevienā ES atļautajā veselīguma norādē krampji nav minēti. Ja krampji traucē miegu vai ilgst vairāk nekā 10 minūtes, vērsieties pie ģimenes ārsta.
Gados vecākiem pieaugušajiem pētījumi būtisku ietekmi neparāda. 2020. gada Cochrane pārskatā ar vidēju ticamību secināts, ka magnijs gados vecākiem pieaugušajiem kāju krampjus bez zināma iemesla, visticamāk, būtiski nenovērš. Par krampjiem grūtniecības laikā pierādījumi ir ļoti neskaidri. Nevienā ES atļautajā veselīguma norādē krampji nav minēti.
Cochrane pārskatā atrasti 5 pētījumi ar 408 grūtniecēm; to rezultāti bija pretrunīgi, visos bija augsts sistemātiskās kļūdas risks, un autori nevar droši pateikt, vai magnijs krampjus ietekmē. NHS grūtniecības beigu posmu min kā biežu kāju krampju cēloni. Pirms jebkura uztura bagātinātāja lietošanas konsultējieties ar ārstu vai vecmāti.
Nē. Komisijas Regulā (ES) Nr. 432/2012 magnijam ir atļautas 10 veselīguma norādes, un nevienā no tām krampji nav minēti. Tuvākā ir „Magnijs veicina normālu muskuļu darbību”, taču tā nav norāde par krampjiem.
NHS min vecumu, muskuļu pārpūli fiziskā slodzē (īpaši karstā vai mitrā laikā), grūtniecības beigu posmu, noteiktas zāles, piemēram, statīnus un diurētiskos līdzekļus, dehidratāciju un aknu slimību, ko izraisījusi pārmērīga alkohola lietošana. Dažiem krampjiem nav zināma iemesla.
NHS iesaka vērsties pie ģimenes ārsta, ja krampji traucē miegu, ja kājās ir nejutīgums vai pietūkums vai ja krampji ilgst vairāk nekā 10 minūtes.
Vispirms konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu. NHS statīnus un diurētiskos līdzekļus min starp kāju krampju cēloņiem, tāpēc pašus krampjus vērts pārrunāt ar ārstu, kurš šīs zāles izrakstījis.
Cochrane pārskatā nopietnas blakusparādības bija retas, un to biežums bija līdzīgs kā placebo grupā. Vieglas blakusparādības, galvenokārt caureja un slikta dūša, magnija grupā bija biežākas: aptuveni 11–37 % cilvēku pret 10–14 % placebo grupā. Šī secinājuma ticamība ir zema.
Vienā Stivits Magnija Malāts 2000mg tabletē ir 230 mg magnija un 2,5 mg B6 vitamīna. Skaitlis „2000 mg” nosaukumā nav magnija daudzums. Produkta lapā ieteikts lietot 1–2 tabletes dienā, t. i., 230–460 mg magnija, tāpēc ar 90 tablešu iepakojumu pietiek 45–90 dienām.