Lielākoties pietiek ar dažiem noteikumiem. Lietojiet dzelzi un kalciju dažādos laikos. Nelietojiet dzelzi kopā ar tēju un kafiju. Psiliju lietojiet ½–1 stundu pirms vai pēc citiem uztura bagātinātājiem. Saskaitiet, cik cinka un D vitamīna kopā uzņemat ar visiem produktiem: pētījumos cinks ietekmēja vara līmeni, ja vairākas nedēļas lietoja 50 mg cinka dienā vai vairāk. Tā ir deva, no kuras ietekme jau parādās, nevis droša robeža.
Vairāki internetā izplatīti brīdinājumi ir mīti vai attiecas tikai uz lielām devām. Pētījumos magnijs neietekmēja kalcija uzsūkšanos. C vitamīns neiznīcina B12 vitamīnu. D vitamīns nav jālieto kopā ar K2 vitamīnu. Folijskābe slēpj zemu B12 līmeni tikai lielās devās.
Daži Stivits multivitamīnu un minerālvielu produkti satur kalciju un dzelzi vai kalciju un cinku vienā tabletē. Šis ceļvedis skaidro, ko tas nozīmē un kā kombinēt Stivits produktus. Ja lietojat zāles, pirms sākat lietot uztura bagātinātājus, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.
Dažādos laikos jālieto tikai daži pāri: kalcijs ar dzelzi, tēja vai kafija ar dzelzi un psilijs ar citiem uztura bagātinātājiem. Cinka un vara gadījumā svarīga ir deva, nevis laiks.
| Pāris | Kas notiek | Vai tam ir nozīme uztura bagātinātāju devās | Ko darīt |
|---|---|---|---|
| Kalcijs + dzelzs | Vienā ēdienreizē 165–600 mg kalcija samazināja dzelzs uzsūkšanos par 50–60 %. Citā pētījumā 400 mg kalcija karbonāta samazināja to no 15,8 % līdz 4,7 % | Jā, vienas devas ietvaros. Vairāku mēnešu laikā cilvēkiem ar normālu dzelzs līmeni dzelzs statuss nemainījās | Lietojiet tos dažādos laikos |
| Tēja vai kafija + dzelzs | Šo dzērienu polifenoli saista nehēma dzelzi. 20–50 mg polifenolu samazina uzsūkšanos par 50–70 %, tēja – par 79–94 % | Jā | Dzelzi lietojiet citā laikā nekā tēju un kafiju |
| Psilijs + citi uztura bagātinātāji | Palēnina vienlaikus lietoto vielu uzsūkšanos | Regulatīvs ieteikums, nevis randomizētu pētījumu rezultāts | Lietojiet tos ar ½–1 stundas starpību |
| Cinks + varš | Liela cinka deva bloķē vara uzsūkšanos | Ja vairākas nedēļas lieto 50 mg cinka dienā vai vairāk | Saskaitiet cinku no visiem produktiem |
| Kalcijs + cinks | 600 mg kalcija samazināja 7,3 mg pārtikas cinka uzsūkšanos par 50 %. Papildu 7,8 mg cinka to kompensēja | Jā, vienas devas ietvaros. Ilgtermiņa ietekme nav pierādīta | Var lietot dažādos laikos |
| Dzelzs + cinks | 25 mg dzelzs vai vairāk samazina cinka uzsūkšanos | Mērena. 2005. gada pārskatā nav atrasts iemesls tos nelietot kopā | Var lietot kopā |
| Kalcijs + magnijs | 826 mg magnija neietekmēja kalcija uzsūkšanos. Pretējais virziens nav tieši pārbaudīts | ES Pārtikas zinātniskā komiteja: fizioloģiskos apstākļos konkurences nav | Var lietot kopā |
| Cinks + magnijs | 142 mg cinka dienā samazināja magnija uzsūkšanos | Mazākos daudzumos nav novērots | Parastos daudzumos nekas nav jādara |
| C vitamīns + dzelzs | C vitamīns pastiprina dzelzs uzsūkšanos. Vienā ēdienreizē efekts ir spēcīgs, bet uzturā kopumā – vājš | Cilvēkiem ar dzelzs pārslodzi jākonsultējas ar ārstu | Lielākajai daļai cilvēku var lietot kopā |
| D vitamīns + K2 vitamīns | Nav kaitīgas mijiedarbības. K2 loma kopā ar D vitamīnu nav skaidra | Nav nepieciešams lietot kopā | Kopā vai atsevišķi |
| E vitamīns + K vitamīns | Liela E vitamīna deva var vājināt K vitamīna iedarbību. Tas tika novērots, lietojot 1000 SV dienā 12 nedēļas | Galvenokārt svarīgi, lietojot antikoagulantus | Ja lietojat antikoagulantus, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu |
| Folijskābe + B12 vitamīns | Liela folijskābes uzņemšana var slēpt zemu B12 līmeni asins analīzē | Skaidri virs 5 mg, daļēji 1–5 mg robežās, reti zem 1 mg | Parastās devās nekas nav jādara |
| Melatonīns + baldriāns | Pārbaudītajos avotos dokumentēta mijiedarbība netika atrasta | Pierādījumu trūkums nav drošības pierādījums | Ja lietojat zāles, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu |
Var, bet dzelzs uzsūkšanās no šīs devas būs mazāka, tāpēc labāk tos lietot dažādos laikos. Vienā ēdienreizē 165–600 mg kalcija samazināja dzelzs uzsūkšanos par 50–60 % (Hallberg, 1991). Citā pētījumā 400 mg kalcija karbonāta samazināja dzelzs uzsūkšanos no 15,8 % līdz 4,7 % (Minihane, 1998). NIH Uztura bagātinātāju birojs iesaka tos lietot dažādos laikos.
Ilgtermiņa rezultāti atšķiras. Ilgākos pētījumos 1200 mg kalcija dienā 6 mēnešus nemainīja dzelzs krājumus vai hemoglobīnu. Tos nemainīja arī 500 mg dienā, ko 1 gadu lietoja 113 meitenes. ES Pārtikas zinātniskā komiteja arī norādīja, ka šis efekts neatkārtojas ilgstošos pētījumos ar līdz pat 2000 mg kalcija dienā. Šajos pētījumos piedalījās cilvēki ar normālu dzelzs līmeni. Ja jums ir diagnosticēts dzelzs deficīts, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu, ko un kad lietot. Šis ceļvedis nav paredzēts slimību ārstēšanai.
Lietojiet dzelzi citā laikā nekā tēju un kafiju. Šo dzērienu polifenoli saista nehēma dzelzi: 20–50 mg polifenolu samazināja uzsūkšanos par 50–70 %, bet tēja – par 79–94 % (Hurrell, 1999). Neviens Stivits produkts, kas satur dzelzi, nesatur tēju, kafiju vai guarānu.
Jā. Cinks samazina vara līmeni tikai lielās devās, tāpēc svarīgs ir daudzums, nevis laiks. Saskaņā ar NIH Uztura bagātinātāju biroju problēma parādās, ja vairākas nedēļas lieto 50 mg cinka dienā vai vairāk. Lietojot aptuveni 60 mg dienā, samazinājās no vara atkarīga enzīma līmenis; Fischer (1984) pētījumā tas bija zemāks, lietojot 2 × 25 mg dienā 6 nedēļas. Neviens avots nenosaka noteikumu par „cinka un vara attiecību”.
Ja lietojat vairāk nekā vienu produktu ar cinku, saskaitiet cinku no visiem produktiem un nekombinējiet vairākus cinka produktus bez konsultēšanās ar ārstu vai farmaceitu. Septiņi Stivits produkti satur gan cinku, gan varu, līdz pat 20 mg cinka dienas porcijā.
Psiliju lietojiet ½–1 stundu pirms vai pēc citiem uztura bagātinātājiem. Psilijs veido gēlu un var palēnināt vienlaikus lietoto vielu uzsūkšanos. ½–1 stundas intervāls norādīts Eiropas Zāļu aģentūras augu monogrāfijā EMA/HMPC/199774/2012. Tas ir regulatīvs ieteikums, nevis randomizētu pētījumu rezultāts. Ja lietojat zāles, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu par lietošanas laiku.
Psiliju lietojiet, uzdzerot daudz ūdens. Nelietojiet to tieši pirms gulētiešanas vai ja jums ir apgrūtināta rīšana.
1. mīts: kalcijs un magnijs konkurē. Spencer (1994) pētījumā 826 mg magnija nemainīja kalcija uzsūkšanos. ES Pārtikas zinātniskā komiteja (2006) rakstīja, ka šāda konkurence „fizioloģiskos apstākļos nenotiek”. Pretējais jautājums, vai kalcijs samazina magnija uzsūkšanos, nav tieši pārbaudīts.
2. mīts: C vitamīns iznīcina B12 vitamīnu. Šī ideja radusies no agrīniem laboratorijas pētījumiem. Vēlāki pētījumi (Newmark, 1976; Marcus, 1980) to neapstiprināja un saistīja rezultātu ar mērīšanas metodes nepilnību, nevis ar to, kas notiek organismā.
3. mīts: D vitamīns vienmēr jālieto kopā ar K2 vitamīnu. Tas nav pierādīts. NIH Uztura bagātinātāju birojs norāda, ka K vitamīna loma kopā ar D vitamīnu nav skaidra. D vitamīns veicina normālu kalcija un fosfora uzsūkšanos/izmantošanu. K vitamīns palīdz uzturēt normālu kaulu stāvokli. Katrs apgalvojums attiecas tikai uz konkrēto vitamīnu. Daudzveidīgs un sabalansēts uzturs un veselīgs dzīvesveids ir svarīgi.
4. mīts: folijskābe parastās devās slēpj zemu B12 vitamīna līmeni. Saskaņā ar ES Pārtikas zinātnisko komiteju folijskābe skaidri slēpj zemu B12 līmeni asins analīzēs, lietojot vairāk nekā 5 mg dienā, daļēji 1–5 mg robežās un reti zem 1 mg. Lielākais folātu daudzums jebkurā Stivits produktā ir 800 µg. Ja ievērojat vegānu uzturu vai jums ir aizdomas par zemu B12 līmeni, konsultējieties ar ārstu.
5. mīts: beta karotīns izspiež luteīnu. Nierenberg (1997) pētījums to neapstiprināja. Beta karotīnam ir atsevišķs brīdinājums smēķētājiem. ATBC pētījumā 20 mg beta karotīna dienā palielināja plaušu vēža risku vīriešiem smēķētājiem. CARET pētījumā 30 mg beta karotīna ar retinolu dienā palielināja plaušu vēža sastopamību smēķētājiem un cilvēkiem, kuri bijuši pakļauti azbesta iedarbībai. Smēķētājiem ieteikts izvairīties no beta karotīna uztura bagātinātājiem (NIH Uztura bagātinātāju birojs). Stivits Grippan Grapefruit MAX satur 2 mg beta karotīna 8 g porcijā.
Dzelzi saturošos produktus lietojiet citā laikā nekā kalcija produktus un multivitamīnus, kas satur kalciju. Iron Complex satur 27 mg dzelzs bisglicināta formā, 10 mg cinka un 1,2 mg vara. Pregnancy Plus satur 24 mg dzelzs; grūtniecēm pirms dzelzs lietošanas jākonsultējas ar ārstu vai vecmāti. Lietojiet jebkuru no tiem citā dienas laikā nekā Calcium + Vitamin D3 (450 mg kalcija tabletē), Calcium+Magnesium+Zinc+D3 un multivitamīnus ar kalciju, un uzdzeriet ūdeni, nevis tēju vai kafiju.
Četri Stivits multivitamīnu un minerālvielu produkti satur kalciju un dzelzi vienā tabletē: Multivitamins and Minerals (260 mg kalcija, 5 mg dzelzs), Women's Vits Premium (250 mg un 7,5 mg), Hair Formula With Biotin (270 mg un 10 mg) un Skin, Hair & Nails Formula (278 mg un 1 mg). Pētījumos par vienu ēdienreizi šāds kalcija daudzums samazināja dzelzs uzsūkšanos; pašas tabletes nav pārbaudītas. Ilgtermiņa pētījumos cilvēkiem ar normālu dzelzs līmeni dzelzs statuss nemainījās.
Vairāki Stivits produkti satur arī kalciju un cinku kopā, piemēram, Men's Premium Complex (400 mg kalcija, 7,5 mg cinka) un iepriekš minētie multivitamīni. Pētījumā par vienu ēdienreizi 600 mg kalcija samazināja cinka uzsūkšanos; ilgtermiņa ietekme nav pierādīta.
Psyllium Husk 300g, Psyllium Husk 500g, GASTROPSYL un citus produktus ar psiliju, piemēram, Detox Formula, lietojiet ½–1 stundu pirms vai pēc citiem Stivits uztura bagātinātājiem.
Vitamin C 1000 mg lietošana kopā ar Iron Complex lielākajai daļai cilvēku ir piemērota: C vitamīns pastiprina dzelzs uzsūkšanos. Daudzveidīgs un sabalansēts uzturs un veselīgs dzīvesveids ir svarīgi. Calcium+Magnesium+Zinc+D3 satur kalciju un magniju vienā tabletē, un tā nav problēma.
Zinc 25 mg satur 25 mg cinka tabletē. Saskaitiet cinku no visiem produktiem un nekombinējiet vairākus cinka produktus bez konsultēšanās ar ārstu vai farmaceitu. Vitamin D3 2000 IU, Vitamin K2 100 mcg un Vitamin K2 100 mcg + D3 4000 IU var lietot atsevišķi vai kopā; saskaitiet D vitamīnu no visiem produktiem.
Ja lietojat zāles, pirms sākat lietot uztura bagātinātājus, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu. Ja lietojat antikoagulantus (asins šķidrinātājus, piemēram, varfarīnu), pirms jebkura K vitamīna, arī K2, un pirms E vitamīna lietošanas konsultējieties ar ārstu. Pirms melatonīna vai baldriāna kombinēšanas ar nomierinošām zālēm konsultējieties. Ja jums ir diagnosticēts dzelzs deficīts vai dzelzs pārslodze, vai esat grūtniece, konsultējieties ar ārstu, ko un kad lietot.
Dažādos laikos jālieto tikai daži pāri: dzelzs ar kalciju, dzelzs ar tēju vai kafiju un psilijs ar citiem uztura bagātinātājiem (ar ½–1 stundas starpību). Cinka un vara gadījumā svarīga ir deva: pētījumos cinks ietekmēja vara līmeni, ja vairākas nedēļas lietoja 50 mg cinka dienā vai vairāk. Stivits ceļvedī uzskaitīts, kuri Stivits produkti satur kalciju un dzelzi kopā.
Jā, kalciju un magniju var lietot kopā. Pētījumā 826 mg magnija nemainīja kalcija uzsūkšanos, un ES Pārtikas zinātniskā komiteja (2006) rakstīja, ka konkurence starp tiem „fizioloģiskos apstākļos nenotiek”. Stivits Calcium+Magnesium+Zinc+D3 satur abus vienā tabletē.
Kalcijs samazina no vienas un tās pašas devas uzsūktās dzelzs daudzumu: vienā ēdienreizē 165–600 mg kalcija samazināja dzelzs uzsūkšanos par 50–60 %. Ilgtermiņa pētījumos cilvēkiem ar normālu dzelzs līmeni dzelzs statuss nemainījās. NIH Uztura bagātinātāju birojs iesaka tos lietot dažādos laikos, un tieši tā Stivits Iron Complex jākombinē ar Stivits kalcija produktiem.
Jā, lietojiet dzelzi citā laikā nekā tēju un kafiju: kopā lietojot, tēja samazināja dzelzs uzsūkšanos par 79–94 %. Stivits produkti, kas satur dzelzi, nesatur tēju, kafiju vai guarānu.
C vitamīnu var lietot kopā ar dzelzi: C vitamīns pastiprina dzelzs uzsūkšanos. Vienā ēdienreizē efekts ir spēcīgs, bet uzturā kopumā – vājš. Cilvēkiem ar dzelzs pārslodzi jākonsultējas ar ārstu. Daudzveidīgs un sabalansēts uzturs un veselīgs dzīvesveids ir svarīgi. Stivits Iron Complex var lietot kopā ar Stivits Vitamin C 1000 mg.
Jā, cinku un varu var lietot kopā. Pētījumos cinks samazināja vara līmeni, ja vairākas nedēļas lietoja 50 mg dienā vai vairāk; tā ir deva, no kuras ietekme jau parādās, nevis droša robeža. Septiņi Stivits produkti satur cinku un varu kopā, līdz pat 20 mg cinka dienas porcijā. Saskaitiet cinku no visiem Stivits produktiem un nekombinējiet vairākus cinka produktus bez konsultēšanās ar ārstu vai farmaceitu.
Jā. 25 mg dzelzs vai vairāk nedaudz samazina cinka uzsūkšanos, bet 2005. gada pārskatā nav atrasts iemesls tos nelietot kopā. Stivits Iron Complex satur 27 mg dzelzs un 10 mg cinka vienā tabletē.
Nē. NIH Uztura bagātinātāju birojs norāda, ka K vitamīna loma kopā ar D vitamīnu nav skaidra. Pats par sevi D vitamīns veicina normālu kalcija un fosfora uzsūkšanos/izmantošanu. Daudzveidīgs un sabalansēts uzturs un veselīgs dzīvesveids ir svarīgi. Stivits pārdod D3 un K2 gan atsevišķi, gan vienā tabletē.
Nē. Ideja radusies no agrīniem laboratorijas pētījumiem; vēlāki pētījumi 1976. un 1980. gadā saistīja rezultātu ar mērīšanas metodes nepilnību. Stivits Vitamin C 1000 mg un Stivits B12 vitamīna produktus var lietot vienā dienā.
Psiliju lietojiet ½–1 stundu pirms vai pēc citiem uztura bagātinātājiem, uzdzerot daudz ūdens. Tas atbilst Eiropas Zāļu aģentūras augu monogrāfijai EMA/HMPC/199774/2012. Tas attiecas uz Stivits Psyllium Husk, GASTROPSYL un Detox Formula.
Jā, bet lietojiet tos dažādos dienas laikos. Stivits Multivitamins and Minerals satur 260 mg kalcija, kas samazina dzelzs uzsūkšanos no vienas un tās pašas devas. Stivits Iron Complex satur 27 mg dzelzs.
Pārbaudītajos avotos mēs neatradām dokumentētu melatonīna un baldriāna mijiedarbību, taču pierādījumu trūkums nav drošības pierādījums. ASV Nacionālais komplementārās un integratīvās veselības centrs neiesaka kombinēt baldriānu ar nomierinošām zālēm. Ja lietojat zāles, pirms Stivits Melatonin 1 mg kombinēšanas ar Stivits Valerian root konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.
Stivits pārdod tieši no rūpnīcas, bez vairumtirgotājiem un aptiekām. Pasūtījumu nosūtām ne vēlāk kā nākamajā darbdienā.