Ни одно разрешённое в ЕС заявление о пользе для здоровья не упоминает судороги. Кокрановский обзор 2020 года охватил 11 рандомизированных исследований, в которых участвовали 735 человек. У пожилых людей с судорогами неясной причины (5 исследований, 271 человек) магний, вероятно, практически не предотвращает судороги ног: они случались не реже и были не слабее, чем на плацебо. Достоверность этих доказательств умеренная. У беременных (5 исследований, 408 женщин) результаты оказались противоречивыми, и авторы считают эти данные очень неопределёнными.
Магний способствует нормальной работе мышц и электролитному балансу. Это разрешённые заявления, и о судорогах в них ничего не говорится. Если судороги мешают вам спать, длятся дольше 10 минут или сопровождаются онемением либо отёком ног, британская служба здравоохранения NHS советует обратиться к семейному врачу. Беременным и тем, кто принимает лекарства, сначала нужно посоветоваться с врачом или фармацевтом.
Судя по Кокрановскому обзору, вероятно, заметного эффекта нет. Обзор Гаррисона и соавторов (2020) объединил 5 исследований, в которых участвовал 271 пожилой человек с судорогами в ногах неясной причины. По сравнению с плацебо магний не уменьшил ни частоту, ни силу судорог. Авторы оценили достоверность доказательств как умеренную.
Всего в обзор вошли 11 рандомизированных исследований с 735 участниками. Одно небольшое исследование (29 человек) было посвящено циррозу печени. Авторы считают, что нужны дальнейшие исследования у беременных и при судорогах, связанных с физической нагрузкой или болезнью. Более ранняя версия того же обзора (2012 год, 7 исследований, 406 участников) пришла к тому же выводу для пожилых людей.
Сравнивали и побочные эффекты. Серьёзные встречались редко, примерно так же, как на плацебо. Лёгкие побочные эффекты, в основном диарея и тошнота, при приёме магния были чаще: примерно у 11–37 % людей против 10–14 % на плацебо. Достоверность этого вывода низкая.
Данные очень неопределённые. В Кокрановский обзор вошли 5 исследований, в которых участвовали 408 беременных женщин. Результаты оказались противоречивыми, поэтому авторы не объединяли их, а у всех 5 исследований высокий риск систематической ошибки.
NHS называет поздние сроки беременности одной из причин судорог в ногах. Если вы беременны, посоветуйтесь с врачом или акушеркой, прежде чем принимать любые добавки, включая магний.
NHS перечисляет несколько причин, а у некоторых судорог причина вообще неизвестна:
NHS советует обратиться к семейному врачу в трёх случаях:
Если вы принимаете статины или диуретики, учтите: эти лекарства есть в списке причин у NHS. Расскажите о судорогах врачу или фармацевту и посоветуйтесь с ними, прежде чем добавлять магний или любую другую добавку.
В ЕС у магния 10 разрешённых заявлений о пользе для здоровья, и ни одно из них не упоминает судороги. Они перечислены в Регламенте Комиссии (ЕС) № 432/2012. Четыре из них:
Заявление о нормальной работе мышц — не заявление о судорогах.
В исследованиях судорог ни одна форма магния не оказалась лучше других. Чем различаются формы магния, рассказано в руководстве «Виды магния».
Stivits продаёт четыре товара с магнием, один из них в двух вариантах упаковки. Все произведены в Латвии, продавец — HYPERPHARM OÜ (Таллин). Цифры взяты со страниц товаров.
| Товар | Магний в дневной порции | Витамин B6 в дневной порции | Дневная порция | Хватит на |
|---|---|---|---|---|
| Магния БИСГЛИЦИНАТ 300мг, 180 капсул | 300 мг | 7,5 мг | 3 капсулы | 60 дней |
| Магний (цитрат) 400 мг + B6, 120 таблеток | 400 мг | 10 мг | 2 таблетки | 60 дней |
| Магний (цитрат) 400 мг + B6, 240 таблеток | 400 мг | 10 мг | 2 таблетки | 120 дней |
| Магния МАЛАТ 2000мг, 90 таблеток | 230 мг в таблетке; 230–460 мг при 1–2 таблетках | 2,5 мг в таблетке | 1–2 таблетки | 45–90 дней |
| Магний 500 мг + B6, 90 капсул | 500 мг (в форме оксида магния), 133,3 % от справочной нормы потребления (NRV) | 5 мг | 1 капсула | 90 дней |
Цифра 2000 мг в названии малата — это не количество магния. В одной таблетке 230 мг магния.
Цену за день для каждого товара смотрите на странице бюджета Stivits.
Магний есть в тыквенных семечках, миндале и шпинате. Данные NIH Office of Dietary Supplements:
| Продукт | Порция | Магний |
|---|---|---|
| Тыквенные семечки, жареные | 1 унция (28 г) | 156 мг |
| Миндаль, обжаренный без масла | 1 унция (28 г) | 80 мг |
| Шпинат варёный | ½ стакана | 78 мг |
Суточная норма для взрослых по рекомендации NIH: для мужчин 400 мг в 19–30 лет и 420 мг с 31 года, для женщин 310 мг в 19–30 лет и 320 мг с 31 года. Важны разнообразное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни.
Беременным женщинам и людям, которые принимают лекарства, в том числе статины и диуретики, нужно посоветоваться с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать магний. То же касается всех, у кого судороги подходят под тревожные признаки по NHS: мешают спать, длятся дольше 10 минут или сопровождаются онемением либо отёком ног.
Вероятно, заметного эффекта нет. Кокрановский обзор 2020 года объединил 5 исследований, в которых участвовал 271 пожилой человек с судорогами в ногах неясной причины. По сравнению с плацебо магний не уменьшил ни частоту, ни силу судорог. Достоверность этих доказательств умеренная.
В исследованиях судорог ни одна форма магния не оказалась лучше других, и ни одно разрешённое в ЕС заявление о пользе для здоровья не упоминает судороги. Если судороги мешают вам спать или длятся дольше 10 минут, обратитесь к семейному врачу.
У пожилых людей исследования не показывают заметного эффекта. Кокрановский обзор 2020 года с умеренной достоверностью показал, что магний, вероятно, практически не предотвращает судороги ног неясной причины у пожилых людей. По судорогам при беременности данные очень неопределённые. Ни одно разрешённое в ЕС заявление о пользе для здоровья не упоминает судороги.
В Кокрановский обзор вошли 5 исследований, в которых участвовали 408 беременных женщин. Результаты оказались противоречивыми, у всех исследований высокий риск систематической ошибки, и авторы не могут уверенно сказать, есть ли у магния эффект. NHS называет поздние сроки беременности частой причиной судорог в ногах. Посоветуйтесь с врачом или акушеркой, прежде чем принимать любые добавки.
Нет. В Регламенте Комиссии (ЕС) № 432/2012 у магния 10 разрешённых заявлений о пользе для здоровья, и ни одно не упоминает судороги. Самое близкое — «Магний способствует нормальной работе мышц», но это не заявление о судорогах.
NHS называет возраст, перенапряжение мышц при физической нагрузке (сильнее в жару или при высокой влажности), поздние сроки беременности, некоторые лекарства, например статины и диуретики, обезвоживание и болезни печени из-за злоупотребления алкоголем. У некоторых судорог причина неизвестна.
NHS советует обратиться к семейному врачу, если судороги мешают вам спать, если у вас онемение или отёк ног или если судорога длится дольше 10 минут.
Сначала посоветуйтесь с врачом или фармацевтом. NHS относит статины и диуретики к причинам судорог в ногах, поэтому сами судороги стоит обсудить с врачом, который назначил лекарство.
В Кокрановском обзоре серьёзные побочные эффекты встречались редко, примерно так же, как на плацебо. Лёгкие побочные эффекты, в основном диарея и тошнота, при приёме магния были чаще: примерно у 11–37 % людей против 10–14 % на плацебо. Достоверность этого вывода низкая.
В одной таблетке Stivits «Магния МАЛАТ 2000мг» 230 мг магния и 2,5 мг витамина B6. Цифра 2000 мг в названии — это не количество магния. На странице товара рекомендовано 1–2 таблетки в день, то есть 230–460 мг магния, поэтому упаковки из 90 таблеток хватает на 45–90 дней.