Почти всё важное укладывается в несколько правил. Железо и кальций принимайте в разное время. Железо не принимайте одновременно с чаем и кофе. Псиллиум принимайте за ½–1 час до или после других добавок. Суммируйте цинк и витамин D из всех продуктов, которые принимаете: в исследованиях уровень меди менялся при 50 мг цинка в сутки и более на протяжении нескольких недель. Это порог, при котором влияние на медь уже есть, а не безопасный уровень.
Многие предупреждения в интернете — мифы или касаются только высоких доз. Магний в исследованиях не менял усвоение кальция. Витамин C не разрушает витамин B12. Витамин D не обязательно принимать вместе с K2. Фолиевая кислота маскирует низкий уровень B12 только в высоких дозах.
В некоторых комплексах Stivits кальций и железо или кальций и цинк содержатся в одной таблетке. В этой статье объясняем, что это значит и как сочетать продукты Stivits. Если вы принимаете лекарства, посоветуйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем начинать приём добавок.
Разводить по времени нужно лишь несколько пар: кальций с железом, чай или кофе с железом, псиллиум с другими добавками. Цинк и медь — вопрос дозы, а не времени.
| Пара | Что происходит | Важно ли при дозах в добавках | Что делать |
|---|---|---|---|
| Кальций + железо | За одним приёмом пищи 165–600 мг кальция снижали усвоение железа на 50–60%. В другом исследовании 400 мг карбоната кальция снизили его с 15,8% до 4,7% | Да, для разовой дозы. За несколько месяцев статус железа у людей с нормальным уровнем железа не менялся | Принимайте их в разное время |
| Чай или кофе + железо | Полифенолы в этих напитках связывают негемовое железо. 20–50 мг полифенолов снижают усвоение на 50–70%, чай — на 79–94% | Да | Железо принимайте отдельно от чая и кофе |
| Псиллиум + другие добавки | Замедляет усвоение того, что принято одновременно | Рекомендация регулятора, а не результат рандомизированных исследований | Принимайте с интервалом ½–1 час |
| Цинк + медь | Высокие дозы цинка блокируют усвоение меди | При 50 мг цинка в сутки и более на протяжении нескольких недель | Суммируйте цинк из всех продуктов |
| Кальций + цинк | 600 мг кальция снижали усвоение 7,3 мг пищевого цинка на 50%. Дополнительные 7,8 мг цинка это компенсировали | Да, для разовой дозы. Долгосрочный эффект не показан | Можно принимать в разное время |
| Железо + цинк | 25 мг железа и более снижают усвоение цинка | Умеренно. Обзор 2005 года не нашёл причин избегать их совместного приёма | Вместе допустимо |
| Кальций + магний | 826 мг магния не изменили усвоение кальция. Обратное влияние напрямую не проверяли | Научный комитет ЕС по продуктам питания: конкуренции в физиологических условиях нет | Вместе можно |
| Цинк + магний | 142 мг цинка в сутки снижали усвоение магния | При меньших дозах не показано | При обычных дозах ничего делать не нужно |
| Витамин C + железо | Витамин C повышает усвоение железа. Эффект сильный в пределах одного приёма пищи и слабый в масштабе всего рациона | Людям с перегрузкой железом стоит посоветоваться с врачом | Для большинства вместе можно |
| Витамин D + витамин K2 | Вредного взаимодействия нет. Роль K2 в сочетании с D неясна | Принимать их только вместе не обязательно | Вместе или раздельно |
| Витамин E + витамин K | Высокие дозы витамина E могут ослаблять действие витамина K. Это наблюдали при 1000 МЕ в сутки в течение 12 недель | Важно в основном для тех, кто принимает антикоагулянты | Спросите врача или фармацевта, если принимаете антикоагулянты |
| Фолиевая кислота + витамин B12 | Большие дозы фолиевой кислоты могут скрыть низкий уровень B12 в анализе крови | Явно выше 5 мг, частично при 1–5 мг, редко ниже 1 мг | При обычных дозах ничего делать не нужно |
| Мелатонин + валериана | В проверенных источниках задокументированного взаимодействия не найдено | Отсутствие доказательств — ещё не доказательство безопасности | Спросите врача или фармацевта, если принимаете какие-либо лекарства |
Можно, но железа из такого приёма усвоится меньше, поэтому лучше принимать их в разное время. За одним приёмом пищи 165–600 мг кальция снижали усвоение железа на 50–60% (Hallberg, 1991). В другом исследовании 400 мг карбоната кальция снизили усвоение железа с 15,8% до 4,7% (Minihane, 1998). Управление по БАД NIH советует принимать их в разное время.
Долгосрочные результаты выглядят иначе. В более длительных исследованиях 1200 мг кальция в сутки в течение 6 месяцев не меняли ни запасы железа, ни гемоглобин. Не изменили их и 500 мг в сутки в течение года у 113 девочек. Научный комитет ЕС по продуктам питания также отметил, что эффект не воспроизводится в длительных исследованиях с кальцием до 2000 мг. Эти исследования проводились у людей с нормальным уровнем железа. Если у вас выявлен дефицит железа, спросите врача или фармацевта, что и когда принимать. Эта статья не предназначена для лечения каких-либо заболеваний.
Не принимайте железо одновременно с чаем и кофе. Полифенолы в этих напитках связывают негемовое железо: 20–50 мг полифенолов снижали усвоение железа на 50–70%, а чай — на 79–94% (Hurrell, 1999). Ни один из продуктов Stivits с железом не содержит ни чая, ни кофе, ни гуараны.
Да. Цинк снижает уровень меди только в высоких дозах, поэтому важна доза, а не время. По данным Управления по БАД NIH, проблема появляется при 50 мг цинка в сутки и более на протяжении нескольких недель. При дозе около 60 мг в сутки активность медьзависимого фермента снижалась; в исследовании Fischer (1984) она была ниже при 2 × 25 мг в сутки в течение 6 недель. Ни один источник не задаёт правила о «соотношении цинка и меди».
Если вы принимаете несколько продуктов с цинком, суммируйте цинк из всех и не сочетайте их, не посоветовавшись с врачом или фармацевтом. Семь продуктов Stivits содержат и цинк, и медь — до 20 мг цинка в суточной порции.
Псиллиум принимайте за ½–1 час до или после других добавок. Псиллиум образует гель и может замедлять усвоение того, что принято одновременно. Интервал ½–1 час указан в монографии Европейского агентства лекарственных средств по растительным препаратам EMA/HMPC/199774/2012. Это рекомендация регулятора, а не результат рандомизированных исследований. Если вы принимаете лекарства, спросите врача или фармацевта о времени приёма.
Псиллиум запивайте большим количеством воды. Не принимайте его непосредственно перед сном и если вам трудно глотать.
Миф 1: кальций и магний конкурируют. В исследовании Spencer (1994) 826 мг магния не изменили усвоение кальция. Научный комитет ЕС по продуктам питания (2006) отметил, что такой конкуренции «в физиологических условиях не происходит». А вот обратное — снижает ли кальций усвоение магния — напрямую не проверяли.
Миф 2: витамин C разрушает витамин B12. Это представление пошло от ранних лабораторных работ. Более поздние исследования (Newmark, 1976; Marcus, 1980) его не подтвердили и объяснили результат ошибкой метода измерения, а не тем, что происходит в организме.
Миф 3: витамин D нужно всегда принимать с K2. Это не установлено. Управление по БАД NIH считает роль витамина K в сочетании с витамином D неясной. Витамин D способствует нормальному усвоению/использованию кальция и фосфора. Витамин K способствует поддержанию нормального состояния костей. Каждое из этих утверждений относится только к своему витамину. Важны разнообразное, сбалансированное питание и здоровый образ жизни.
Миф 4: фолиевая кислота в обычных дозах маскирует низкий уровень витамина B12. По данным Научного комитета ЕС по продуктам питания, фолиевая кислота явно маскирует низкий уровень B12 в анализах крови при дозах выше 5 мг в сутки, частично — при 1–5 мг и редко — ниже 1 мг. Максимальное количество фолата в одном продукте Stivits — 800 мкг. Если вы придерживаетесь веганского питания или подозреваете у себя низкий уровень B12, посоветуйтесь с врачом.
Миф 5: бета-каротин вытесняет лютеин. Исследование Nierenberg (1997) этого не подтвердило. У бета-каротина есть отдельное предупреждение для курящих. В исследовании ATBC 20 мг бета-каротина в сутки повышали риск рака лёгкого у курящих мужчин. В исследовании CARET 30 мг бета-каротина с ретинолом в сутки повышали риск рака лёгкого у курящих и у людей, подвергавшихся воздействию асбеста. Курящим советуют избегать добавок с бета-каротином (Управление по БАД NIH). Stivits Grippan Grapefruit MAX содержит 2 мг бета-каротина на порцию 8 г.
Продукты с железом принимайте отдельно от продуктов с кальцием и мультивитаминов, содержащих кальций. Iron Complex содержит 27 мг железа в форме бисглицината, 10 мг цинка и 1,2 мг меди. Pregnancy Plus содержит 24 мг железа; беременным перед приёмом железа нужно посоветоваться с врачом или акушеркой. Любой из них принимайте в другое время суток, не одновременно с Calcium + Vitamin D3 (450 мг кальция в таблетке), Calcium+Magnesium+Zinc+D3 и мультивитаминами с кальцием, а запивайте водой, а не чаем или кофе.
Четыре комплекса Stivits содержат кальций и железо в одной таблетке: Multivitamins and Minerals (260 мг кальция, 5 мг железа), Women's Vits Premium (250 мг и 7,5 мг), Hair Formula With Biotin (270 мг и 10 мг) и Skin, Hair & Nails Formula (278 мг и 1 мг). В исследованиях с одним приёмом пищи кальций в таком количестве снижал усвоение железа; сами эти таблетки не изучали. В долгосрочных исследованиях статус железа у людей с нормальным уровнем железа не менялся.
Несколько продуктов Stivits также содержат кальций и цинк вместе, например Men's Premium Complex (400 мг кальция, 7,5 мг цинка) и упомянутые выше мультивитамины. В исследовании с одним приёмом пищи 600 мг кальция снижали усвоение цинка; долгосрочный эффект не показан.
Продукты Psyllium Husk 300g, Psyllium Husk 500g, GASTROPSYL и другие продукты с псиллиумом, например Detox Formula, принимайте за ½–1 час до или после других добавок Stivits.
Приём Vitamin C 1000 mg вместе с Iron Complex для большинства людей подходит: витамин C повышает усвоение железа. Важны разнообразное, сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Calcium+Magnesium+Zinc+D3 содержит кальций и магний в одной таблетке, и это нормально.
Zinc 25 mg содержит 25 мг цинка в таблетке. Суммируйте цинк из всех продуктов и не сочетайте несколько цинковых продуктов не посоветовавшись с врачом или фармацевтом. Vitamin D3 2000 IU, Vitamin K2 100 mcg и Vitamin K2 100 mcg + D3 4000 IU можно принимать раздельно или вместе; суммируйте витамин D из всех продуктов.
Если вы принимаете лекарства, посоветуйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем начинать приём добавок. Если вы принимаете антикоагулянты (препараты, разжижающие кровь, например варфарин), спросите врача перед приёмом любого витамина K, включая K2, и перед приёмом витамина E. Посоветуйтесь с врачом и перед тем, как сочетать мелатонин или валериану с седативными препаратами. Если у вас выявлены дефицит железа или перегрузка железом либо вы беременны, спросите врача, что и когда принимать.
Разводить по времени нужно лишь несколько пар: железо с кальцием, железо с чаем или кофе и псиллиум с другими добавками (интервал ½–1 час). Цинк и медь — вопрос дозы: в исследованиях уровень меди менялся при 50 мг цинка в сутки и более на протяжении нескольких недель. В этой статье перечислено, какие продукты Stivits содержат кальций и железо вместе.
Да, кальций и магний можно принимать вместе. В исследовании 826 мг магния не изменили усвоение кальция, а Научный комитет ЕС по продуктам питания (2006) отметил, что конкуренции между ними «в физиологических условиях не происходит». Stivits Calcium+Magnesium+Zinc+D3 содержит оба минерала в одной таблетке.
Кальций уменьшает количество железа, которое усваивается из той же дозы: за одним приёмом пищи 165–600 мг кальция снижали усвоение железа на 50–60%. Долгосрочные исследования не показали изменения статуса железа у людей с нормальным уровнем железа. Управление по БАД NIH советует принимать их в разное время — так и сочетайте Stivits Iron Complex с кальциевыми продуктами Stivits.
Да, принимайте железо отдельно от чая и кофе: чай снижал усвоение железа на 79–94%, если его пили одновременно. Продукты Stivits с железом не содержат ни чая, ни кофе, ни гуараны.
Витамин C можно принимать с железом: витамин C повышает усвоение железа. Эффект сильный в пределах одного приёма пищи и слабый в масштабе всего рациона. Людям с перегрузкой железом стоит посоветоваться с врачом. Важны разнообразное, сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Stivits Iron Complex можно принимать вместе со Stivits Vitamin C 1000 mg.
Да, цинк и медь можно принимать вместе. В исследованиях цинк снижал уровень меди при 50 мг в сутки и более на протяжении нескольких недель; это порог, при котором влияние на медь уже есть, а не безопасный уровень. Семь продуктов Stivits содержат цинк и медь вместе — до 20 мг цинка в суточной порции. Суммируйте цинк из всех продуктов Stivits и не сочетайте несколько цинковых продуктов, не посоветовавшись с врачом или фармацевтом.
Да. Железо в дозе 25 мг и более несколько снижает усвоение цинка, но обзор 2005 года не нашёл причин избегать их совместного приёма. Stivits Iron Complex содержит 27 мг железа и 10 мг цинка в одной таблетке.
Нет. По данным Управления по БАД NIH, роль витамина K в сочетании с витамином D неясна. Витамин D сам по себе способствует нормальному усвоению/использованию кальция и фосфора. Важны разнообразное, сбалансированное питание и здоровый образ жизни. У Stivits есть D3 и K2 по отдельности и в одной таблетке.
Нет. Это представление пошло от ранних лабораторных работ; более поздние исследования 1976 и 1980 годов объяснили результат ошибкой метода измерения. Stivits Vitamin C 1000 mg и продукты Stivits с B12 можно принимать в один день.
Псиллиум принимайте за ½–1 час до или после других добавок, запивая большим количеством воды. Так указано в монографии Европейского агентства лекарственных средств по растительным препаратам EMA/HMPC/199774/2012. Это касается Stivits Psyllium Husk, GASTROPSYL и Detox Formula.
Да, но принимайте их в разное время суток. Stivits Multivitamins and Minerals содержит 260 мг кальция, который снижает усвоение железа из той же дозы. Stivits Iron Complex содержит 27 мг железа.
В проверенных источниках мы не нашли задокументированного взаимодействия мелатонина и валерианы, но отсутствие доказательств — ещё не доказательство безопасности. Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья США советует не сочетать валериану с седативными лекарствами. Если вы принимаете какие-либо лекарства, перед сочетанием Stivits Melatonin 1 mg и Stivits Valerian root спросите врача или фармацевта.
Stivits продаёт напрямую с завода, без оптовиков и аптек. Отправляем заказ не позже следующего рабочего дня.