Seleeni on välttämätön hivenaine, joka edistää kilpirauhasen normaalia toimintaa, auttaa suojaamaan soluja hapettumisstressiltä ja edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
Selenometioniini on orgaaninen muoto, jossa seleeniä luonnostaan esiintyy ruoassa, ja juuri sitä käytämme L-selenometioniini 100 mcg -tableteissamme. Kerromme, miten se eroaa muista muodoista, paljonko seleeniä tarvitaan ja miten turvallinen raja ei ylity.
| Muoto | Tyyppi | Imeytyminen ja varastoituminen | Tyypillinen käyttö |
|---|---|---|---|
| L-selenometioniini | Orgaaninen (ruoan muoto) | Korkea — varastoituu elimistön proteiineihin | Päivittäiset seleenivalmisteet |
| Natriumseleniitti | Epäorgaaninen | Heikompi — poistuu nopeammin | Täydennetyt elintarvikkeet, jotkin monivitamiinit |
| Natriumselenaatti | Epäorgaaninen | Imeytyy hyvin, mutta varastoituu heikommin | Jotkin monivitamiinit |
| Seleenihiiva | Orgaaninen seos (pääosin selenometioniinia) | Korkea, vaihtelee eräkohtaisesti | Jotkin ravintolisät |
Seleenivalmisteita myydään joko selenometioniinina (orgaaninen yhdiste, ruoan muoto) tai seleniittinä ja selenaattina (epäorgaaniset muodot). L-selenometioniinia pidetään yleensä biologisesti hyödynnettävämpänä, ja elimistö varastoi sitä paremmin, koska juuri tässä muodossa seleeniä on ruoassa.
Selenometioniini voi rakentua elimistön proteiineihin aminohappo metioniinin tilalle ja muodostaa varaston, jota elimistö voi hyödyntää, kun taas epäorgaaniset muodot käytetään tai poistuvat nopeammin. Siksi päivittäisiin ravintolisiin valitaan useimmiten juuri selenometioniini.
Seleeni edistää kilpirauhasen normaalia toimintaa, auttaa suojaamaan soluja hapettumisstressiltä, edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, auttaa pitämään hiukset ja kynnet normaaleina sekä edistää normaalia siittiöiden muodostusta.
Se toimii selenoproteiinien osana — ne ovat entsyymejä, kuten glutationiperoksidaaseja, jotka ovat osa elimistön antioksidanttipuolustusta, ja dejodinaaseja, jotka osallistuvat kilpirauhashormonien aineenvaihduntaan.
Kilpirauhasessa on yksi elimistön korkeimmista seleenipitoisuuksista, ja useat seleenistä riippuvat entsyymit osallistuvat suoraan kilpirauhashormonien aineenvaihduntaan. Siksi seleenistä puhutaan niin usein juuri kilpirauhasen yhteydessä eikä vain antioksidanttina.
Seleeni mainitaan yleensä yhdessä jodin kanssa, sillä molempia tarvitaan kilpirauhasen normaaliin toimintaan. Jos sinulla on kilpirauhassairaus tai käytät kilpirauhaslääkitystä, keskustele lääkärin kanssa ennen seleenivalmisteen aloittamista.
EU:n ravintoaineiden vertailuarvo (NRV) seleenille on 55 µg päivässä. EFSA on määrittänyt aikuisille riittäväksi saanniksi 70 µg päivässä ja vuodesta 2023 lähtien saannin ylärajaksi 255 µg päivässä kaikista lähteistä yhteensä.
Yksi 100 µg:n tabletti vastaa 182 %:a vertailuarvosta ja jättää tilaa ruoasta saatavalle seleenille pysyen selvästi ylärajan alapuolella. Älä yhdistä useita seleeniä sisältäviä tuotteita — esimerkiksi monivitamiinia, yhdistelmävalmistetta ja erillistä seleenitablettia — laskematta kokonaismäärää.
Suuressa osassa Pohjois- ja Itä-Eurooppaa maaperä on luonnostaan seleeniköyhää, joten paikallisessa viljassa ja vihanneksissa sitä on suhteellisen vähän. Juuri tästä syystä Suomi on lisännyt seleeniä lannoitteisiin vuodesta 1984 lähtien.
Saanti voi olla pienempää myös niillä, jotka syövät vähän kalaa, kananmunia tai lihaa, mukaan lukien monet kasvissyöjät ja vegaanit. Vegaaninen selenometioniinitabletti on kätevä tapa pitää saanti tasaisena.
Tunnetuin runsas lähde on parapähkinä, ja sen jälkeen kala ja äyriäiset, sisäelimet, kananmunat ja liha. Yksi tai kaksi parapähkinää voi sisältää enemmän kuin päivän tarpeen, mutta määrä vaihtelee pähkinästä toiseen hyvin paljon, joten niiden varaan on vaikea rakentaa tasaista saantia.
Ota yksi tabletti päivässä aterian yhteydessä mihin aikaan tahansa — säännöllisyys on tärkeämpää kuin kellonaika. Älä ylitä suositeltua päivittäistä annosta.
Seleeniä yhdistetään usein muihin ravintoaineisiin, kuten C-vitamiiniin, kuten meidän Pau d'Arco + C-vitamiini + seleeni -valmisteessamme. Jos käytät myös yhdistelmätuotetta, tarkista molemmat etiketit, jotta kokonaismäärä pysyy rajoissa. Sinkki on toinen kivennäisaine, jota otetaan usein seleenin kanssa — katso sinkkiopas.
Hyvin suuri saanti pitkään voi aiheuttaa selenoosin: valkosipulin hajuisen hengityksen, metallin maun suussa, hauraat hiukset ja kynnet sekä ruoansulatusvaivoja. Siksi yläraja on niin tärkeä — seleenin kohdalla enemmän ei ole parempi.
Selenometioniini on ruoassa esiintyvä orgaaninen seleenin muoto; se imeytyy yleensä paremmin ja säilyy elimistössä pidempään. Seleniitti on epäorgaaninen muoto, joka imeytyy heikommin ja poistuu nopeammin.
EU:n vertailuarvo on 55 µg päivässä. Useimmat valmisteet sisältävät 50–200 µg. 100 µg:n tabletti päivässä yhdessä tavallisen ruokavalion kanssa jää EU:n ylärajan, 255 µg päivässä kaikista lähteistä, alle.
Kyllä — seleenin turvallinen vaihteluväli on kapeampi kuin monella kivennäisaineella. Noudata suositeltua annosta äläkä yhdistä useita seleeniä sisältäviä tuotteita. Pitkäaikainen liikasaanti voi aiheuttaa hauraita hiuksia ja kynsiä, valkosipulin hajuista hengitystä ja ruoansulatusvaivoja.
Mihin aikaan tahansa, mieluiten aterian yhteydessä. Säännöllinen päivittäinen käyttö on tärkeämpää kuin tarkka kellonaika.
Seleeni edistää kilpirauhasen normaalia toimintaa, mutta jos sinulla on kilpirauhassairaus tai käytät lääkettä, kuten levotyroksiinia, keskustele lääkärin kanssa ennen seleenivalmisteen aloittamista.
Seleeni edistää kilpirauhasen normaalia toimintaa, auttaa suojaamaan soluja hapettumisstressiltä, edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, auttaa pitämään hiukset ja kynnet normaaleina sekä edistää normaalia siittiöiden muodostusta.