Uztura bagātinātāju ceļveži, kas tiešām noder

Īsi un praktiski skaidrojumi par formām, devām un mērķiem — lai izvēlētos pareizo uztura bagātinātāju bez šaubām.

• Vitamīni imunitātei pieaugušajiem rudenī un ziemā: ko turēt mājās jau iepriekš: Vitamīni imunitātei pieaugušajiem rudenī un ziemā: vienkāršāk sākt ar vienu uztura bagātinātāju katrai dienai. Stivits piedāvā Imūnsistēmas atbalsts, 90 tabletes: 1 tabletē ir C vitamīns 1000 mg, D3 vitamīns 25 µg (1000 SV) un cinks 15 mg, pietiek 90 dienām. C vitamīns veicina normālu imūnsistēmas darbību. D vitamīns veicina normālu imūnsistēmas darbību. Cinks veicina normālu imūnsistēmas darbību. Daudzveidīgs uzturs un veselīgs dzīvesveids ir svarīgi. Ja lietojat vairākus uztura bagātinātājus, saskaitiet devas: EFSA augšējais pieļaujamais līmenis pieaugušajiem ir 100 µg D vitamīna un 25 mg cinka diennaktī.
• C vitamīns, cinks un Grippan no Stivits: cik lietot un kā saskaitīt devas: Cik lietot, atkarīgs no produkta. No Stivits Grippan MAX Greipfrūts ir silts dzēriens: 1 paciņu (8 g) šķīdina 200–250 ml ūdens 30–40 °C, pieaugušajiem 1–3 porcijas dienā, un 1 paciņā ir C vitamīns 330 mg, cinks 8,3 mg, D3 vitamīns 33,3 µg un ingvers 500 mg. Tabletes C vitamīns 1000 mg un Cinks 25 mg lieto pa 1 dienā ēšanas laikā. C vitamīns palīdz samazināt nogurumu un nespēku. Cinks veicina normālu imūnsistēmas darbību. Daudzveidīgs uzturs un veselīgs dzīvesveids ir svarīgi. Saskaitiet devas: EFSA augšējais līmenis pieaugušajiem ir 25 mg cinka un 100 µg D vitamīna diennaktī, bet C vitamīnam MedlinePlus (NIH) neiesaka vairāk par 2000 mg. Grippan ir uztura bagātinātājs, tas neaizstāj ārstu.
• Vitamīni imunitātei: C un D3 vitamīns, cinks un selēns, kā salīdzināt devas: Kāds vitamīns vajadzīgs imunitātei: ES reģistrā apgalvojums par normālu imūnsistēmas darbību atļauts 10 vielām: A, B6, B12, C un D vitamīniem, folātiem, cinkam, varam, dzelzs un selēnam. Veikalā Stivits vienkāršākā izvēle ir Imūnsistēmas atbalsts: C vitamīns 1000 mg, D3 vitamīns 25 µg (1000 SV) un cinks 15 mg 1 tabletē, ar 90 tabletēm pietiek 90 dienām. C vitamīns veicina normālu imūnsistēmas darbību. D vitamīns veicina normālu imūnsistēmas darbību. Cinks veicina normālu imūnsistēmas darbību. Daudzveidīgs uzturs un veselīgs dzīvesveids ir svarīgi.
• C vitamīns: dienas deva un kā lietot 1000 mg: Pieaugušajiem EFSA nosaka 110 mg C vitamīna (L-askorbīnskābes) dienā vīriešiem un 95 mg sievietēm. Augšējo līmeni EFSA nav noteikusi, un deva līdz 1 g dienā papildus parastajam uzturam pēc tās vērtējuma nav saistīta ar gremošanas problēmām. Veikalā Stivits ir tablete C vitamīns 1000 mg (1250 % NRV): 1 tablete dienā ēšanas laikā, ar iepakojumu pietiek 90 dienām. Mazāka deva, 90 mg, ir produktā Dzērvenes 15000 mg + C vitamīns, bet tabletē Imūnsistēmas atbalsts blakus 1000 mg C vitamīna ir 15 mg cinka un 25 µg D3. C vitamīns veicina normālu imūnsistēmas darbību. C vitamīns palīdz samazināt nogurumu un nespēku. Daudzveidīgs uzturs un veselīgs dzīvesveids ir svarīgi.
• Cinks: cik mg dienā vajag un kā izvēlēties devu: EFSA vīriešiem nosaka 9,4–16,3 mg cinka dienā, sievietēm 7,5–12,7 mg, augšējais līmenis no visiem avotiem kopā ir 25 mg. Veikalā Stivits tablete Cinks 25 mg kā glikonāts (250 % NRV, 1 tablete dienā ēšanas laikā, ar iepakojumu pietiek 180 dienām) sasniedz šo augšējo līmeni, bet Imūnsistēmas atbalsts dod 15 mg cinka kopā ar 1000 mg C vitamīna un 25 µg D3. Cinks veicina normālu imūnsistēmas darbību. Cinks veicina šūnu aizsardzību pret oksidatīvo stresu. Daudzveidīgs uzturs un veselīgs dzīvesveids ir svarīgi.
• D3 vitamīns: dienas deva un kā izvēlēties 2000 vai 4000 SV: Pieaugušajam EFSA nosaka 15 µg (600 SV) D3 vitamīna (holekalciferola) dienā, augšējais līmenis no ēdiena un visiem uztura bagātinātājiem kopā ir 100 µg (4000 SV). Veikalā Stivits ir D3 kapsulas 2000 SV (50 µg) un 4000 SV (100 µg): 1 kapsula dienā ēšanas laikā, ar vienu iepakojumu pietiek 180 dienām. Kapsula 2000 SV atstāj rezervi līdz augšējam līmenim, kapsula 4000 SV to sasniedz. D vitamīns veicina normālu imūnsistēmas darbību. D vitamīns palīdz uzturēt kaulu veselību. D3 kopā ar K2 ir tabletē (pa 100 µg katra vitamīna) un omega-3 kapsulā (pa 50 µg). Daudzveidīgs uzturs un veselīgs dzīvesveids ir svarīgi.
• Magnijs miegam: kuru izvēlēties un ko ES reģistrs atļauj teikt par iemigšanu: Magnijs miegam: apgalvojuma par magniju un miegu ES reģistrā nav, un NIH raksta, ka pētījumu par šo tēmu ir ļoti maz. Ja tomēr vēlaties magniju, veikalā Stivits tas ir bisglicināts (3 kapsulas: 300 mg magnija un 7,5 mg B6 vitamīna), citrāts (2 tabletes: 400 mg un 10 mg B6) vai 1 malāta tablete (230 mg un 2,5 mg B6). Ja jums svarīga tieši iemigšana, veikalā Stivits ES reģistra apgalvojums par to ir tikai Melatonīnam 1 mg: melatonīns palīdz samazināt iemigšanai nepieciešamo laiku, labvēlīgo ietekmi panāk, uzņemot 1 mg melatonīna neilgi pirms gulētiešanas.
• Ašvaganda un B grupas vitamīni: kas ir Stivits produktos un kā saskaitīt B6 devas: Ja izvēlaties starp ašvagandu, B grupas vitamīniem, L-triptofānu un magniju, Stivits piedāvā četrus dažādus produktus ar atšķirīgu sastāvu. Ashwagandha 3600 mg, 120 kapsulas: 1 kapsula dienā, 200 mg ekstrakta 18:1. Ašvaganda palīdz organismam vieglāk pārvarēt stresu. Antistresa formula, 90 tabletes: 1 tablete dienā, B grupas vitamīni, C vitamīns 250 mg un cinks 10 mg. Tiamīns veicina normālu nervu sistēmas darbību. Daudzveidīgs uzturs un veselīgs dzīvesveids ir svarīgi. L-triptofāns + grifonija + vitamīns B6, 90 tabletes un Magnija Bisglicināts 300 mg, 180 kapsulas satur B6 vitamīnu, tāpēc saskaitiet devas: EFSA augšējais līmenis pieaugušajiem ir 12 mg diennaktī. Ja trauksme traucē dzīvot, dodieties pie ārsta vai psihoterapeita.
• Kurš magnijs labāks: citrāts, bisglicināts, malāts vai oksīds: Kurš magnijs labāks, nosaka trīs skaitļi: cik magnija ir dienas porcijā, cik B6 vitamīna tai līdzi un cik tablešu vai kapsulu dienā jums ir ērti norīt. Veikalā Stivits ir četras magnija formas: bisglicināts 300 mg 3 kapsulās, citrāts 400 mg 2 tabletēs, malāts 230–460 mg 1–2 tabletēs un oksīds 500 mg 1 kapsulā. Magnijs palīdz samazināt nogurumu un nespēku: apgalvojums attiecas uz porcijām no 56,25 mg magnija. Daudzveidīgs uzturs un veselīgs dzīvesveids ir svarīgi. ES reģistrs apgalvojumus pēc formas nedala: tie attiecas uz magniju, nevis uz citrātu vai bisglicinātu. EFSA orientieris magnijam no uztura bagātinātājiem ir 250 mg dienā; no šīm četrām formām zem tā paliek tikai 1 malāta tablete, 230 mg.
• Omega-3 zivju eļļa: kā izvēlēties EPA un DHA koncentrāciju un devu: Izvēlieties omega-3 pēc EPA un DHA summas dienas porcijā, nevis pēc 500 vai 1000 mg nosaukumā: veikala Stivits kapsulās ar zivju eļļu 500 mg un 1000 mg un E vitamīnu EPA un DHA ir vienādi, 300 mg. Kopā veikalā ir seši omega-3 varianti, no 120 līdz 750 mg EPA un DHA kapsulā. EPA un DHA veicina normālu sirds darbību, labvēlīgo ietekmi panāk, katru dienu uzņemot 250 mg EPA un DHA. Šo nosacījumu izpilda 1 kapsula no jebkura varianta, izņemot Super Omega 3-6-9. DHA palīdz uzturēt normālu smadzeņu darbību, labvēlīgo ietekmi panāk, katru dienu uzņemot 250 mg DHA: šādu devu dod tikai Trīskāršas Iedarbības Omega-3 Zivju Eļļa. Daudzveidīgs uzturs un veselīgs dzīvesveids ir svarīgi.
• Nogurums un enerģijas trūkums: kurus vitamīnus izvēlēties un ko pārbaudīt vispirms: ES apgalvojums par nogurumu un nespēku ir dzelzij, magnijam, C vitamīnam un sešiem B grupas vitamīniem, bet, ja nogurums nepāriet, vispirms pārbaudiet miegu un uzturu, nododiet asins analīzes, lai uzzinātu dzelzs un B12 vitamīna līmeni, un tikai pēc tam izvēlieties vitamīnus un citus uztura bagātinātājus. Dzelzs palīdz samazināt nogurumu un nespēku. B12 vitamīns palīdz samazināt nogurumu un nespēku. Veikala Stivits katalogā tie ir Dzelzs komplekss ar 27 mg dzelzs tabletē, B12 Vitamīns (Metilkobalamīns) 1000 mcg un Magnija Malāts 2000mg ar 230 mg magnija tabletē. Ja vajadzīgs kofeīns kapsulā, ir Enerģijas komplekss: 100 mg kofeīna, nedaudz vairāk nekā tasē filtrētās kafijas. Daudzveidīgs uzturs un veselīgs dzīvesveids ir svarīgi. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.
• Kolagēns, hialuronskābe un C vitamīns: kas ir iekšā un ko apstiprina ES: Kolagēnam un hialuronskābei ES apgalvojuma par locītavām nav, skrimšļiem tas ir tikai C vitamīnam. C vitamīns veicina normālu kolagēna veidošanos, kas nepieciešams normālai skrimšļu darbībai. Veikala Stivits katalogā tie ir C vitamīns 1000 mg + citrusaugļu bioflavonoīdi + mežrozīšu augļi un Jūras Kolagēna peptīdi ar C un B3 vitamīniem, kur C vitamīna ir 80 mg. Stivits kolagēna peptīdu pulvera porcijā ir 10 g kolagēna un 9 g olbaltumvielu, hialuronskābes kapsulā 50 vai 150 mg. Tā ir informācija par sastāvu, nevis solījums par rezultātu. Daudzveidīgs uzturs un veselīgs dzīvesveids ir svarīgi. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu. Ja locītava sāp vai ir pietūkusi, vispirms parādiet to ārstam.
• Kolagēns: kas tas ir, kam paredzēts un kuru izvēlēties, jūras vai liellopu: Kolagēns ir dzīvnieku izcelsmes olbaltumviela, uztura bagātinātājos to sadala peptīdos. Veikalā Stivits ir jūras kolagēns no zivīm un liellopu kolagēns: porcijā ir 10 g kolagēna un 9 g olbaltumvielu, 300 g iepakojumā ir 30 porcijas. Skaitļos pulveri ir gandrīz vienādi, tāpēc izvēli izšķir izcelsme: zivis vai liellopi. ES atļautu apgalvojumu par pašu kolagēnu nav, tāpēc ietekmi uz ādu vai locītavām neapsolām. Jūras kolagēna kapsula ar C un B3 vitamīniem dod 400 mg kolagēna, 80 mg C vitamīna un 16 mg B3 vitamīna, ar 90 kapsulu iepakojumu pietiek 90 dienām. C vitamīns veicina normālu kolagēna veidošanos, kas nepieciešams normālai ādas darbībai. Daudzveidīgs uzturs un veselīgs dzīvesveids ir svarīgi.
• Laktobaktēriju un bifidobaktēriju maisījums: kas tas ir, kam paredzēts un kā izvēlēties: Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, visbiežāk laktobaktērijas un bifidobaktērijas. Tās ir jogurtā, citos fermentētos produktos un uztura bagātinātājos. Izvēloties probiotikas, vērts pārbaudīt piecas lietas: kuras baktērijas nosauktas, cik KVV ir porcijā, vai ir skaitlis katrai baktērijai, uz kuru brīdi dots KVV skaitlis un kā produkts jāuzglabā. Veikalā Stivits tas ir laktobaktēriju un bifidobaktēriju maisījums: Probiotikas 10 miljardi KVV komplekss 18 celmi, 60 kapsulas, 1 kapsula dienā ēšanas laikā, 18 baktēriju nosaukumi ar skaitli katram, pietiek 60 dienām. ES atļautu apgalvojumu par laktobaktērijām un bifidobaktērijām nav, tāpēc ietekmi neapsolām.
• Psilijs: kas tas ir, kam paredzēts un kā lietot: Psilijs jeb ceļteku sēnalas ir šķiedrviela no ceļtekas sēklu apvalkiem. Tas uzsūc ūdeni, uzbriest un sabiezē, tāpēc to lieto tikai ar šķidrumu. Veikalā Stivits ir tīrs psilija pulveris: 5 g dienā (2 mērkarotes), iemaisot 200–250 ml ūdens; ar 300 g iepakojumu pietiek 60 dienām, ar 500 g iepakojumu 100 dienām. GASTROPSYL™ sastāvā norādīta suga Plantago ovata, un tai ir atļauti apgalvojumi: psilijs palīdz uzturēt normālu zarnu darbību un normālu holesterīna līmeni asinīs. GASTROPSYL™ 10 g porcijā ir 5950 mg psilija, kā arī linsēklas, fenhelis, anīss un laktobaktēriju un bifidobaktēriju maisījums. Daudzveidīgs uzturs un veselīgs dzīvesveids ir svarīgi.
• Piena dadzis aknu veselībai: ko izvēlēties un kā lietot: Piena dadzis palīdz uzturēt aknu veselību. Piena dadža ekstrakta galvenā viela ir silimarīns, tāpēc produktus salīdziniet pēc silimarīna miligramiem, nevis pēc skaitļa nosaukumā. Veikalā Stivits ir produkts Piena dadzis 7500 mg: 120 mg silimarīna 1 tabletē dienā, pietiek 90 dienām. Otrs variants ir Aknu veselības formula: 64 mg silimarīna un pieci B grupas vitamīni 1 kapsulā dienā, pietiek 60 dienām. Abus produktus ražo rūpnīca Latvijā, kurai ir ISO 22000:2018 un GMP sertifikāti. Daudzveidīgs uzturs un veselīgs dzīvesveids ir svarīgi.
• Selēns: kam paredzēts, cik µg dienā un kā lietot L-selēnmetionīnu: Kam vajadzīgs selēns: tas ir būtisks mikroelements, ko organisms iegūst ar uzturu. Selēns veicina normālu vairogdziedzera darbību. Selēns veicina normālu imūnsistēmas darbību. Selēns veicina šūnu aizsardzību pret oksidatīvo stresu. Cik dienā: NRV (uzturvielu atsauces vērtība) ir 55 µg jeb 0,055 mg, EFSA augšējā pieļaujamā robeža pieaugušajiem ir 255 µg dienā no visiem avotiem kopā. Stivits piedāvā selēnu atsevišķā tabletē, kas piemērota vegāniem: 100 µg L-selēnmetionīna formā, 182 % NRV. Pieaugušajiem 1 tablete dienā ēšanas laikā, ar 180 tabletēm pietiek 180 dienām. Daudzveidīgs uzturs un veselīgs dzīvesveids ir svarīgi.
• Diosmīns un hesperidīns: kam paredzēti, kā lietot un kas ir Stivits kapsulā: Diosmīns un hesperidīns ir divi augu flavonoīdi, pēc uzbūves tuvi: to formulas atšķiras par 2 ūdeņraža atomiem. Kam tie paredzēti, Stivits nesaka: ES reģistrā atļautu veselīguma apgalvojumu par šīm divām vielām nav. Hesperidīns ir citrusaugļos, diosmīnu izolē no augiem vai iegūst no hesperidīna. Stivits vegānu kapsulā ir 450 mg diosmīna un 50 mg hesperidīna, kopā 500 mg attiecībā 9:1. Pieaugušajiem 1 kapsula dienā ēšanas laikā, ar 60 kapsulām pietiek 60 dienām. Tāpēc Stivits nosauc sastāvu un devu un neapsola iedarbību.
• Kreatīna monohidrāts: kā lietot, cik daudz dienā un vai vajadzīga piesātināšanas fāze: Kreatīna monohidrātu lieto pa 3 g kreatīna dienā, piesātināšanas fāze tam nav vajadzīga. Kreatīns paaugstina fizisko veiktspēju secīgos, īslaicīgos augstas intensitātes vingrojumos, labvēlīgo ietekmi panāk, katru dienu uzņemot 3 g kreatīna. Apgalvojums attiecas uz pieaugušajiem, kuri intensīvi trenējas. Stivits produkta Kreatīna monohidrāts 100% 1 mērkarotē ir 3 g kreatīna (3,4 g pulvera). Pulveris ir bez garšas un bez piedevām, der vegāniem; iepakojumā 500 g, 147 porcijas. Daudzveidīgs uzturs un veselīgs dzīvesveids ir svarīgi. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.
• Kreatīns sievietēm: deva un kas jāzina: Kreatīns sievietēm darbojas pēc tiem pašiem noteikumiem kā vīriešiem: atsevišķas sieviešu devas ES reģistrā nav. Kreatīns paaugstina fizisko veiktspēju secīgos, īslaicīgos augstas intensitātes vingrojumos, labvēlīgo ietekmi panāk, katru dienu uzņemot 3 g kreatīna. Apgalvojums attiecas uz pieaugušajiem, kuri intensīvi trenējas. Veikala Stivits produkta Kreatīna monohidrāts 100% porcija dod tieši šos 3 g: 1 mērkarote, 3,4 g pulvera bez garšas. Piemērots vegāniem. Ar 500 g iepakojumu pietiek 147 dienām. Daudzveidīgs uzturs un veselīgs dzīvesveids ir svarīgi.
• Vīriešu vitalitāte un testosterona atbalsts: kas patiešām palīdz: Vīriešu vitalitāte un „testosterona atbalsts” ir viena no visvairāk reklamētajām — un pārspīlētākajām — uztura bagātinātāju kategorijām. Šeit ir godīgs, ES regulējumam atbilstošs skatījums uz to, kas tiešām ir zinātniski pamatots un kas ir tikai tradicionāla lietošana.
• Vitamīni vīriešiem: cinks, selēns un ko izvēlēties: Vitamīnus vīriešiem izvēlieties pēc cinka un selēna devas un pēc sava mērķa. EFSA pieaugušam vīrietim nosauc 9,4–16,3 mg cinka un 70 µg selēna dienā. Veikalā Stivits ir atsevišķi produkti Cinks 25 mg kā glikonāts un Selēns (L-Selēnmetionīns) 100 µg, pa 1 tabletei dienā, pietiek 180 dienām. Premiāla Vīriešu Spēka Komplekss dod 7,5 mg cinka, 50 µg selēna un vēl 16 vitamīnus un minerālvielas 1 tabletē dienā, pietiek 120 dienām. Cinks veicina normālu imūnsistēmas darbību. Selēns veicina normālu vairogdziedzera darbību. Daudzveidīgs uzturs un veselīgs dzīvesveids ir svarīgi.
• Vitamīni vīriešiem: cinks, augi un kompleksi pēc devām: Vīriešiem veikalā Stivits ir cinks, selēns un vitamīnu kompleksi, kā arī augi: tribulis, maca, žeņšeņš un sabalpalma. Cinks palīdz uzturēt normālu testosterona līmeni asinīs. Veikala Stivits katalogā cinks ir vienīgā viela ar šādu ES apgalvojumu, un runa ir par normālu līmeni, nevis par pieaugumu virs tā. Produkts Cinks 25 mg kā glikonāts dod 25 mg 1 tabletē dienā, ar iepakojumu pietiek 180 dienām. Tribulis palīdz uzturēt dzimumtieksmi: produkta Tribulis (Tribulus Terrestris) 6000 mg 1 kapsulā ir 400 mg ekstrakta, ar iepakojumu pietiek 90 dienām. Daudzveidīgs uzturs un veselīgs dzīvesveids ir svarīgi.
• Sporta uzturs iesācējiem: kreatīns, BCAA un glutamīns: Sporta uzturu iesācējam vienkāršāk sākt ar kreatīnu: no trim populārajiem pulveriem ES reģistra apgalvojums ir tikai tam. Kreatīns paaugstina fizisko veiktspēju secīgos, īslaicīgos augstas intensitātes vingrojumos, labvēlīgo ietekmi panāk, katru dienu uzņemot 3 g kreatīna. Apgalvojums attiecas uz pieaugušajiem, kuri intensīvi trenējas. Veikala Stivits produkts Kreatīna monohidrāts 100% dod šos 3 g 1 mērkarotē, ar iepakojumu pietiek 147 dienām. BCAA 2:1:1 (5150 mg porcijā) un Stitech L-Glutamīns (5000 mg porcijā) ir atsevišķas aminoskābes bez ES apgalvojumiem, tās pievieno pēc izvēles. Daudzveidīgs uzturs un veselīgs dzīvesveids ir svarīgi.