Toidulisandite juhendid, millest on päriselt kasu

Lühikesed ja praktilised selgitused vormide, annuste ja eesmärkide kohta — et valida õige toidulisand kindlalt.

• Vitamiinid immuunsusele sügisel ja talvel: mida koju varuda: Kui otsite vitamiine immuunsusele sügisel ja talvel, on lihtsaim alustada ühe igapäevase toidulisandiga. Stivitsil on selleks Immuno Support, 90 tabletti: 1 tablett sisaldab vitamiini C 1000 mg, vitamiini D3 25 µg (1000 RÜ) ja tsinki 15 mg, jätkub 90 päevaks. Vitamiin C aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele. Vitamiin D aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele. Tsink aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele. Mitmekesine toitumine ja tervislik eluviis on olulised. Kui võtate mitut toidulisandit, liitke annused kokku: EFSA talutav ülemine tarbimistase täiskasvanutele on 100 µg vitamiini D ja 25 mg tsinki päevas.
• C-vitamiin, tsink ja Stivitsi Grippan: kui palju võtta ja kuidas annuseid liita: Kui palju võtta, sõltub tootest. Stivitsil on Stivits Greipfruudimaitseline Grippan MAX soe jook: 1 kotike (8 g) 200–250 ml 30–40 °C vee kohta, täiskasvanutele 1–3 portsjonit päevas, ning 1 kotikeses on vitamiini C 330 mg, tsinki 8,3 mg, vitamiini D3 33,3 µg ja ingverit 500 mg. Tabletid C-vitamiin 1000 mg ja Tsink 25 mg võetakse 1 tablett päevas söögi ajal. Vitamiin C aitab vähendada väsimust ja kurnatust. Tsink aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele. Mitmekesine toitumine ja tervislik eluviis on olulised. Liitke annused kokku: EFSA talutav ülemine tarbimistase täiskasvanutele on 25 mg tsinki ja 100 µg vitamiini D päevas, vitamiin C puhul MedlinePlus (NIH) ei soovita üle 2000 mg. Grippan on toidulisand ega asenda arsti.
• Vitamiinid immuunsuse jaoks: C ja D3, tsink ja seleen, kuidas annuseid võrrelda: Milline vitamiin on immuunsuse jaoks vajalik: ELi registris on väide immuunsüsteemi normaalse talitluse kohta lubatud 10 aine jaoks: vitamiinid A, B6, B12, C, D, folaat, tsink, vask, raud ja seleen. Stivitsi lihtsaim valik on Immuno Support: vitamiin C 1000 mg, vitamiin D3 25 µg (1000 RÜ) ja tsink 15 mg 1 tabletis, 90 tabletist jätkub 90 päevaks. Vitamiin C aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele. Vitamiin D aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele. Tsink aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele. Mitmekesine toitumine ja tervislik eluviis on olulised.
• Vitamiin C: kui palju päevas on vaja ja kuidas võtta 1000 mg: EFSA nimetab täiskasvanud meestele 110 mg vitamiin C (L-askorbiinhappe) päevas ja naistele 95 mg. Ülemist taset EFSA kehtestanud ei ole ning annus kuni 1 g päevas tavatoidu kõrval ei ole tema hinnangul seotud seedeprobleemidega. Stivitsil on tablett C-vitamiin 1000 mg (1250 % NRV, 1 tablett päevas söögi ajal, jätkub 90 päevaks), Jõhvikas 15000 mg + C-vitamiin 90 mg C-vitamiiniga ning Immuno Support, milles on 1000 mg vitamiin C, 15 mg tsinki ja 25 µg D3. Vitamiin C aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele. Vitamiin C aitab vähendada väsimust ja kurnatust. Mitmekesine toitumine ja tervislik eluviis on olulised.
• Tsink: kui palju mg päevas on vaja ja kuidas valida toidulisandit: EFSA nimetab meestele 9,4–16,3 mg tsinki päevas ja naistele 7,5–12,7 mg, ülemine tase kõigist allikatest kokku on 25 mg. Stivitsi tablett Tsink 25 mg glükonaadina (250 % NRV, 1 tablett päevas söögi ajal, jätkub 180 päevaks) on ülemise tasemega võrdne, Immuno Support annab 15 mg tsinki koos 1000 mg vitamiin C ja 25 µg D3-ga. Tsink aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele. Tsink aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest. Mitmekesine toitumine ja tervislik eluviis on olulised.
• Vitamiin D3 + K2: kui palju päevas on vaja ja kuidas valida 2000 või 4000 RÜ: EFSA järgi on täiskasvanule piisav 15 µg (600 RÜ) vitamiin D3 (kolekaltsiferooli) päevas, ülemine tase toidust ja kõigist toidulisanditest kokku on 100 µg (4000 RÜ). Stivitsi D3-kapslid on 2000 RÜ (50 µg) ja 4000 RÜ (100 µg): võtke 1 kapsel päevas söögi ajal, pakendist jätkub 180 päevaks. Kapsel 2000 RÜ jätab ülemise tasemeni varu, kapsel 4000 RÜ on selle tasemega võrdne. Vitamiin D aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele. Vitamiin D aitab hoida luid normaalsena. D3 koos K2-ga on tabletis (100 µg kumbagi) ja oomega-3 kapslis (50 µg kumbagi). Mitmekesine toitumine ja tervislik eluviis on olulised.
• Magneesium une jaoks: milline valida ja mida ELi register lubab uinumise kohta öelda: Magneesium une jaoks: magneesiumi ja une väidet ELi registris ei ole ning NIH kirjutab, et sel teemal on uuringuid väga vähe. Kui soovite siiski magneesiumi, on Stivitsil glütsinaat (3 kapslit: 300 mg magneesiumi ja 7,5 mg vitamiini B6), tsitraat (2 tabletti: 400 mg ja 10 mg B6) või 1 malaadi tablett (230 mg ja 2,5 mg B6). Kui teile on oluline just uinumine, on Stivitsi toodetest ELi registri väide uinumise kohta ainult tootel Melatoniin 1 mg: melatoniin lühendab uinumiseks kuluvat aega, kasulik toime avaldub siis, kui tarbitakse 1 mg melatoniini vahetult enne magamaminekut.
• Ashwagandha ja B-vitamiinid: mis on Stivitsi toodetes ja kuidas B6 annuseid liita: Kui valite ashwagandha, B-vitamiinide, L-trüptofaani ja magneesiumi vahel, on Stivitsil neli erineva koostisega toodet. Ashwagandha 3600 mg, 120 kapslit: 1 kapsel päevas, 200 mg ekstrakti 18:1. Ashwagandha aitab organismil stressiga paremini toime tulla. Stressivastane valem, 90 tabletti: 1 tablett päevas, B-vitamiinid, vitamiin C 250 mg ja tsink 10 mg. Tiamiin aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele. Mitmekesine toitumine ja tervislik eluviis on olulised. L-trüptofaan + grifoon + vitamiin B6, 90 tabletti ja Magneesium BISGLÜTSINAAT 300 mg, 180 kapslit sisaldavad vitamiini B6, seepärast liitke annused kokku: EFSA talutav ülemine tarbimistase täiskasvanutele on 12 mg päevas. Kui ärevus segab igapäevaelu, pöörduge arsti või psühhoterapeudi poole.
• Milline magneesium valida: tsitraat, glütsinaat, malaat või oksiid: Milline magneesium valida, selle otsustavad kolm arvu: kui palju magneesiumi on päevases portsjonis, kui palju vitamiini B6 on selle kõrval ja mitu tabletti või kapslit päevas on teile mugav. Stivits müüb nelja vormi: magneesium glütsinaat 300 mg kolmes kapslis, magneesium tsitraat 400 mg kahes tabletis, magneesium malaat 230–460 mg ühes kuni kahes tabletis ja magneesiumoksiid 500 mg ühes kapslis. Magneesium aitab vähendada väsimust ja kurnatust, väide kehtib alates 56,25 mg magneesiumist portsjonis. Mitmekesine toitumine ja tervislik eluviis on olulised. ELi register ei erista väiteid vormide kaupa: need kehtivad magneesiumi kohta üldiselt, mitte tsitraadi või glütsinaadi kohta. EFSA ülemine tarbimistase toidulisandist saadavale magneesiumile on 250 mg päevas, sellest allapoole jääb nendest neljast vormist ainult 1 malaadi tablett, 230 mg.
• Oomega-3 kalaõli: kuidas valida tugevust ning EPA ja DHA annust: Valige oomega-3 päevase portsjoni EPA ja DHA summa järgi, mitte nimes oleva 500 või 1000 mg järgi: Stivitsi 500 mg ja 1000 mg kapslites koos E-vitamiiniga on EPA-d ja DHA-d ühepalju, 300 mg. Kokku on Stivitsil kuus varianti, 120 kuni 750 mg EPA-d ja DHA-d kapslis. EPA ja DHA aitavad kaasa normaalsele südametalitlusele, kasulik toime avaldub siis, kui päevas tarbitakse 250 mg EPA-d ja DHA-d. Selle tingimuse täidab 1 kapsel igast variandist, välja arvatud Super Omega 3-6-9. DHA aitab säilitada normaalset ajutalitlust, kasulik toime avaldub siis, kui päevas tarbitakse 250 mg DHA-d: sellise annuse annab ainult kolme tugevusega oomega-3 kalaõli. Mitmekesine toitumine ja tervislik eluviis on olulised.
• Väsimus ja vähene energia: milliseid vitamiine valida ja mida kõigepealt kontrollida: ELi väide väsimuse ja kurnatuse vähendamise kohta on raual, magneesiumil, vitamiinil C ja kuuel B-rühma vitamiinil, kuid püsiva väsimuse korral kontrollige esmalt und ja toitumist ning laske vereanalüüsiga kontrollida raua ja vitamiin B12 taset, alles siis valige vitamiinid või muu toidulisand. Raud aitab vähendada väsimust ja kurnatust. Vitamiin B12 aitab vähendada väsimust ja kurnatust. Stivitsi valikus on need Rauakompleks, tabletis 27 mg rauda, Metüülkobalamiin Vitamiin B12 1000 mcg ja MagneesiumMALAAT 2000mg, tabletis 230 mg magneesiumi. Neile, kes soovivad kofeiini kapslis, on Energy Complex: 100 mg kofeiini, veidi rohkem kui tassis filterkohvis. Mitmekesine toitumine ja tervislik eluviis on olulised.
• Kollageen, hüaluroonhape ja C-vitamiin: mis on koostises ja mis on ELis kinnitatud: Kollageenil ja hüaluroonhappel ELi väidet liigeste kohta ei ole, kõhrkoe kohta on see ainult C-vitamiinil. Vitamiin C aitab kaasa kollageeni normaalsele moodustumisele kõhrkoe normaalseks talitluseks. Stivitsi valikus on need C-vitamiin 1000 mg ja merekollageeni kapslid, milles on 80 mg C-vitamiini. Stivitsi kollageenipeptiidid annavad pulbriportsjonis 10 g kollageeni ja 9 g valku, hüaluroonhapet on kapslis 50 või 150 mg. See on koostis, mitte lubadus mingist toimest. Mitmekesine toitumine ja tervislik eluviis on olulised. Kui liiges valutab või on paistes, näidake seda esmalt arstile.
• Kollageen: mis see on, milleks ja kumb valida, mere- või veisekollageen: Kollageen on loomset päritolu valk, toidulisandites lõhustatakse see peptiidideks. Stivits müüb kalast valmistatud merekollageeni ja veisekollageeni: kumbki annab portsjonis 10 g kollageeni ja 9 g valku, 300 g pakendis on 30 portsjonit. Pulbrite arvud on peaaegu samad, seepärast otsustab allikas: kala või veis. ELi registris ei ole kollageeni enda kohta lubatud väiteid, seepärast me nahale ega liigestele mõju ei luba. C- ja B3-vitamiiniga merekollageeni kapsel annab 400 mg kollageeni, 80 mg C-vitamiini ja 16 mg vitamiini B3, 90 kapslit jätkub 90 päevaks. Vitamiin C aitab kaasa kollageeni normaalsele moodustumisele naha normaalseks talitluseks. Mitmekesine toitumine ja tervislik eluviis on olulised.
• Laktobatsillide ja bifidobakterite segu: mis see on, milleks ja kuidas valida: Probiootikumid on elusmikroorganismid, enamasti laktobatsillid ja bifidobakterid. Neid leidub jogurtis, teistes kääritatud toitudes ja toidulisandites. Valige need viie asja järgi: millised bakterid on nimetatud, kui palju CFU on portsjonis, kas iga bakteri kohta on arv, millise hetke kohta see on antud ja kuidas toodet säilitada. Stivitsil on see laktobatsillide ja bifidobakterite segu: Probiootikumid 10 miljardit CFU kompleksi 18 tüve, 60 kapslit, 1 kapsel päevas söögi ajal, 18 bakteri nime ja arv iga bakteri kohta, jätkub 60 päevaks. ELi lubatud väiteid laktobatsillide ja bifidobakterite kohta ei ole, seepärast me mõju ei luba.
• Psüllium: mis see on, milleks ja kuidas võtta: Psüllium ehk psülliumi kestad on kiudaine india teelehe seemnete kestast. See imab vett, paisub ja pakseneb, seepärast tuleb seda võtta ainult koos vedelikuga. Stivits müüb puhast psülliumi pulbrina: 5 g päevas (2 mõõtlusikat) koos 200–250 ml veega, 300 g pakend jätkub 60 päevaks, 500 g pakend 100 päevaks. GASTROPSYL™ koostises on nimetatud liik Plantago ovata ja selle liigi kohta kehtib väide: psüllium aitab hoida soolestiku talitlust normaalsena ja normaalset vere kolesterooli taset. GASTROPSYL™ annab 10 g portsjonis 5950 mg psülliumi koos linaseemnete, apteegitilli, aniisi ning laktobatsillide ja bifidobakterite seguga. Mitmekesine toitumine ja tervislik eluviis on olulised.
• Toidulisandid maksale: piimaohakas, mida valida ja kuidas võtta: Piimaohakas aitab hoida maksa tervena. Selle ekstrakti peamine aine on silümariin, seepärast võrrelge tooteid silümariini milligrammide, mitte nimes oleva numbri järgi. Stivitsil on kaks varianti. Piimaohakas 7500 mg annab 120 mg silümariini 1 tabletis päevas, jätkub 90 päevaks. Maksa tervise valem annab 64 mg silümariini ja viis B-rühma vitamiini 1 kapslis päevas, jätkub 60 päevaks. Mõlemad toidulisandid on toodetud Lätis, tehases, millel on ISO 22000:2018 ja GMP. Mitmekesine toitumine ja tervislik eluviis on olulised.
• Seleen: milleks on vaja, kui palju µg päevas ja kuidas võtta L-selenometioniini: Milleks on seleen vaja: see on asendamatu mikroelement, organism saab selle toidust. Seleen aitab kaasa kilpnäärme normaalsele talitlusele. Seleen aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele. Seleen aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest. Kui palju päevas: ELi võrdlusväärtus (NRV) on 55 µg ehk 0,055 mg, EFSA ülemine lubatud tase täiskasvanutele on 255 µg päevas kõigist allikatest kokku. Stivitsi e-poes on seleen eraldi veganitabletis: 100 µg L-selenometioniinina, 182 % NRV. Täiskasvanutele 1 tablett päevas söögi ajal, 180 tabletist jätkub 180 päevaks. Mitmekesine toitumine ja tervislik eluviis on olulised.
• Diosmiin ja hesperidiin: milleks need on, kuidas võtta ja mis on Stivitsi kapslis: Diosmiin ja hesperidiin on kaks taimset flavonoidi, ehituselt lähedased: nende valemid erinevad 2 vesinikuaatomi võrra. Milleks neid võtta, Stivits ei väida: ELi registris nende kahe aine kohta lubatud tervisealaseid väiteid ei ole. Hesperidiin sisaldub tsitrusviljades, diosmiini eraldatakse taimedest või saadakse hesperidiinist. Stivitsi veganikapslis on 450 mg diosmiini ja 50 mg hesperidiini, kokku 500 mg vahekorras 9:1. Täiskasvanutele 1 kapsel päevas söögi ajal, 60 kapslist jätkub 60 päevaks. Seepärast nimetab Stivits koostise ja annuse ning ei anna mõju kohta lubadusi.
• Kreatiinmonohüdraat: kuidas võtta, kui palju päevas ja kas laadimine on vajalik: Kreatiinmonohüdraati võetakse 3 g kreatiini päevas, laadimist selleks vaja ei ole. Kreatiin tõstab füüsilist suutlikkust lühiajaliste, suure intensiivsusega füüsiliste pingutuste puhul, kasulik toime avaldub siis, kui päevas tarbitakse 3 g kreatiini. Väide kehtib täiskasvanutele, kes teevad intensiivseid pingutusi. Stivitsi Kreatiinmonohüdraat 100% annab ühes mõõtlusikatäies 3 g kreatiini, see on 3,4 g pulbrit. Pulber on maitsestamata, lisanditeta ja sobib veganitele, pakendis on 500 g ja 147 portsjonit. Mitmekesine toitumine ja tervislik eluviis on olulised.
• Kreatiin naistele: annus ja mida teada: Kreatiin toimib naistel samamoodi nagu meestel: EL-i registris eraldi naisteannust ei ole. Kreatiin tõstab füüsilist suutlikkust lühiajaliste, suure intensiivsusega füüsiliste pingutuste puhul, kasulik toime avaldub siis, kui päevas tarbitakse 3 g kreatiini. Väide kehtib täiskasvanutele, kes teevad intensiivset treeningut. Stivitsi Kreatiinmonohüdraat 100% portsjon annab täpselt need 3 g: 1 mõõtlusikas, 3,4 g maitsestamata pulbrit, sobib veganitele. 500 g pakend jätkub 147 päevaks. Mitmekesine toitumine ja tervislik eluviis on olulised.
• Meeste vitaalsus ja testosterooni tugi: mis tegelikult aitab: Meeste vitaalsus ja „testosterooni tugi“ on üks kõige rohkem reklaamitud — ja kõige rohkem üle paisutatud — toidulisandite kategooriaid. Siin on aus, EL-i regulatsioonidega kooskõlas olev ülevaade sellest, mis on tegelikult tõenduspõhine ja mis on üksnes traditsiooniline kasutus.
• Vitamiinid meestele: tsink, seleen ja mida valida: Vitamiinid meestele valige tsingi ja seleeni annuse ning oma eesmärgi järgi. EFSA nimetab täiskasvanud mehele 9,4–16,3 mg tsinki ja 70 µg seleeni päevas. Stivitsil on eraldi Tsink 25 mg glükonaadina ja Seleen L-selenometioniinina 100 mcg, 1 tablett päevas, jätkub 180 päevaks. Meeste Premium Complex annab 7,5 mg tsinki, 50 µg seleeni ja veel 16 vitamiini ja mineraali 1 tabletis päevas, jätkub 120 päevaks. Tsink aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele. Seleen aitab kaasa kilpnäärme normaalsele talitlusele. Mitmekesine toitumine ja tervislik eluviis on olulised.
• Vitamiinid meestele: tsink, taimed ja kompleksid annuste järgi: Vitamiinid meestele Stivitsis on tsink, seleen ja vitamiinid kompleksides ning taimed: tribulus, maca, ženšenn ja saw palmetto. Tsink aitab hoida vere testosterooni taset normaalsena. Stivitsi valikus on see ainus aine sellise EL-i väitega ja jutt käib normaalsest tasemest, mitte selle ületamisest. Tsink 25 mg glükonaadina annab 25 mg 1 tabletis päevas, pakend jätkub 180 päevaks. Tribulus aitab hoida seksuaalset iha: 1 kapslis Tribulus Terrestris 6000 mg on 400 mg ekstrakti, pakend jätkub 90 päevaks. Mitmekesine toitumine ja tervislik eluviis on olulised.
• Spordilisandid algajatele: kreatiin, BCAA ja glutamiin: Spordilisandeid alustaval inimesel on lihtsaim alustada kreatiinist: kolmest populaarsest pulbrist on EL-i väide lubatud ainult sellel. Kreatiin tõstab füüsilist suutlikkust lühiajaliste, suure intensiivsusega füüsiliste pingutuste puhul, kasulik toime avaldub siis, kui päevas tarbitakse 3 g kreatiini. Väide kehtib täiskasvanutele, kes teevad intensiivset treeningut. Stivitsi Kreatiinmonohüdraat 100% annab need 3 g 1 mõõtlusikaga, pakend jätkub 147 päevaks. Stitech BCAA 2:1:1 (5150 mg portsjonis) ja Stitech L-GLUTAMINE (5000 mg portsjonis) on eraldi aminohapped ilma EL-i väideteta, neid lisatakse soovi korral. Mitmekesine toitumine ja tervislik eluviis on olulised.