Maisto papildų gidai, kurie tikrai padeda

Trumpi ir praktiški paaiškinimai apie formas, dozes ir tikslus — kad pasirinktumėte tinkamą papildą užtikrintai.

• Imuninės sistemos vitaminai rudenį ir žiemą: ką turėti namuose: Imuninės sistemos vitaminai rudenį ir žiemą: paprasčiausias pradžiai suaugusiesiems yra vienas kasdienis maisto papildas. Iš Stivits tai Imuno palaikymas, 90 tablečių: vienoje tabletėje yra vitamino C 1000 mg, vitamino D3 25 µg (1000 TV) ir cinko 15 mg, o pakuotės užtenka 90 dienų. Vitaminas C padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą. Vitaminas D padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą. Cinkas padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą. Svarbu laikytis įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo. Jei vartojate kelis maisto papildus, dozes susumuokite: EFSA nustatytas didžiausias toleruojamas paros suvartojimo lygis suaugusiesiems yra 100 µg vitamino D ir 25 mg cinko.
• Vitaminas C, cinkas ir Grippan iš Stivits: kiek vartoti ir kaip sudėti dozes: Kiek vartoti, priklauso nuo produkto. Iš Stivits Stivits Grippan Grepefruit MAX yra šiltas gėrimas: 1 paketėlis (8 g) 200–250 ml 30–40 °C vandens, suaugusiesiems 1–3 porcijos per dieną, o 1 paketėlyje yra vitamino C 330 mg, cinko 8,3 mg, vitamino D3 33,3 µg ir imbiero 500 mg. Tabletes Vitaminas C 1000 mg ir Cinkas 25 mg vartokite po 1 per dieną valgio metu. Vitaminas C padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį. Cinkas padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą. Svarbu laikytis įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo. Dozes sudėkite: suaugusiesiems viršutinė EFSA riba yra 25 mg cinko ir 100 µg vitamino D per parą, o daugiau kaip 2000 mg vitamino C MedlinePlus (NIH) nerekomenduoja. Grippan yra maisto papildas ir negali pakeisti gydytojo.
• Vitaminai imuninei sistemai: C, D3, cinkas ir selenas, kaip palyginti dozes: Kokie vitaminai palaiko imuninę sistemą: ES registre patvirtintas teiginys apie normalią imuninės sistemos veiklą yra 10 medžiagų: vitaminų A, B6, B12, C ir D, foliatų, cinko, vario, geležies ir seleno. Paprasčiausias pasirinkimas Stivits yra Imuno palaikymas: vitaminas C 1000 mg, vitaminas D3 25 µg (1000 TV) ir cinkas 15 mg 1 tabletėje, o 90 tablečių užtenka 90 dienų. Vitaminas C padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą. Vitaminas D padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą. Cinkas padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą. Svarbu laikytis įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo.
• Vitaminas C: kiek reikia per dieną ir kaip vartoti 1000 mg: Suaugusiesiems EFSA nustato 110 mg vitamino C (L-askorbo rūgšties) per dieną vyrams ir 95 mg moterims. EFSA didžiausio toleruojamo lygio nenustatė, o jos vertinime iki 1 g per dieną papildomai prie įprastos mitybos nesiejama su virškinimo problemomis. Stivits parduoda tabletę Vitaminas C 1000 mg (1250 % RMV, 1 tabletė per dieną valgio metu, užtenka 90 dienų), Spanguolės 15000 mg + vitaminas C su 90 mg vitamino C ir Imuno palaikymas su 1000 mg vitamino C, 15 mg cinko ir 25 µg D3. Vitaminas C padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą. Vitaminas C padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį. Svarbu laikytis įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo.
• Cinkas: kiek mg per dieną reikia ir kaip pasirinkti dozę: EFSA nustato 9,4–16,3 mg cinko per dieną vyrams ir 7,5–12,7 mg moterims, o viršutinį lygį – 25 mg iš visų šaltinių kartu. Stivits parduoda produktą „Cinkas 25 mg“ gliukonato pavidalu (250 % RMV, 1 tabletė per dieną valgio metu, užtenka 180 dienų), tai atitinka šį viršutinį lygį, ir produktą „Imuno palaikymas“ su 15 mg cinko, 1000 mg vitamino C ir 25 µg D3. Cinkas padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą. Cinkas padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Svarbu laikytis įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo.
• Vitaminas D3 ir K2: kiek reikia per dieną ir kaip rinktis 2000 ar 4000 TV: Suaugusiesiems EFSA nustato pakankamą 15 µg (600 TV) vitamino D3 (cholekalciferolio) suvartojimą per dieną ir didžiausią toleruojamą lygį 100 µg (4000 TV) iš maisto ir visų maisto papildų kartu. Stivits parduoda D3 kapsules po 2000 TV (50 µg) ir 4000 TV (100 µg): vartokite po 1 kapsulę per dieną valgio metu; vienos pakuotės užtenka 180 dienų. 2000 TV kapsulė palieka atsargos iki didžiausio lygio; 4000 TV kapsulė siekia būtent jį. Vitaminas D padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą. Vitaminas D padeda palaikyti normalią kaulų būklę. D3 kartu su K2 yra tabletėje (po 100 µg) ir omega-3 kapsulėje (po 50 µg). Svarbu laikytis įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo.
• Magnis miegui: kurį rinktis ir ką ES registras leidžia teigti apie užmigimą: Magnis miegui: ES registre teiginio, siejančio magnį ir miegą, nėra, o NIH pažymi, kad šia tema tyrimų labai mažai. Jei vis tiek norite magnio, Stivits siūlo bisglicinatą (3 kapsulės: 300 mg magnio ir 7,5 mg vitamino B6), citrato (2 tabletės: 400 mg ir 10 mg B6) arba 1 malato tabletę (230 mg ir 2,5 mg B6). Jei jums svarbu užmigimas, iš Stivits produktų ES registro teiginį apie jį turi tik Melatoninas 1 mg: melatoninas padeda mažinti laiko, reikalingo norint užmigti, trukmę. Teigiamas poveikis pasireiškia suvartojant 1 mg melatonino prieš einant miegoti.
• Ašvaganda, B grupės vitaminai, L-triptofanas ir magnis: ką turi Stivits ir kaip susumuoti dozes: Jei renkatės tarp ašvagandos, B grupės vitaminų, L-triptofano ir magnio, Stivits siūlo keturis skirtingos sudėties produktus. Ashwagandha 3600 mg, 120 kapsulių: 1 kapsulė per dieną, 200 mg 18:1 ekstrakto. Ašvaganda padeda organizmui lengviau susidoroti su stresu. Antistresinė formulė, 90 tablečių: 1 tabletė per dieną, B grupės vitaminai, 250 mg vitamino C ir 10 mg cinko. Tiaminas padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą. Svarbu laikytis įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo. L-triptofanas + grifonija + vitaminas B6, 90 tablečių ir Magnio BISGLYCINATAS 300 mg, 180 kapsulių turi vitamino B6, todėl dozes susumuokite: EFSA viršutinis suaugusiųjų lygis yra 12 mg per dieną. Jei jaudulys ar įtampa trukdo gyventi, kreipkitės į gydytoją arba psichoterapeutą.
• Kokį magnį rinktis: glicinatą (bisglicinatą), citratą, malatą ar oksidą: Kurį magnį rinktis, lemia trys skaičiai: kiek magnio yra paros porcijoje, kiek kartu gaunate vitamino B6 ir kiek tablečių per dieną jums priimtina vartoti. Stivits parduoda keturias formas kaip maisto papildus: bisglicinatas 300 mg 3 kapsulėse, citratas 400 mg 2 tabletėse, malatas 230–460 mg 1–2 tabletėse ir oksidas 500 mg 1 kapsulėje. Bisglicinatas yra ta pati forma kaip magnio glicinatas. Magnis padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį; teiginys taikomas nuo 56,25 mg magnio porcijoje. Svarbu laikytis įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo. ES registras teiginių pagal formą neskirsto: jie priklauso magniui, o ne citratui ar bisglicinatui. EFSA orientacinis magnio kiekis iš maisto papildų yra 250 mg per dieną; iš šių keturių produktų žemiau jo yra tik 1 malato tabletė, 230 mg.
• Omega-3 žuvų taukai: kaip pasirinkti stiprumą ir EPR bei DHR dozę: Omega-3 rinkitės pagal EPR (EPA) ir DHR (DHA) sumą paros porcijoje, o ne pagal 500 ar 1000 mg pavadinime: Stivits 500 mg ir 1000 mg kapsulės su vitaminu E abi suteikia 300 mg EPR ir DHR. Stivits šio maisto papildo turi šešis variantus, nuo 120 iki 750 mg EPR ir DHR kapsulėje. EPR ir DHR padeda palaikyti normalią širdies veiklą. Teigiamas poveikis pasireiškia per parą suvartojant 250 mg EPR ir DHR. Šią sąlygą atitinka 1 bet kurio varianto kapsulė, išskyrus Super Omega 3-6-9. DHR padeda palaikyti normalią smegenų funkciją. Teigiamas poveikis pasireiškia per parą suvartojant 250 mg DHR: tokią dozę suteikia tik Trigubo stiprumo omega-3 žuvų taukai. Svarbu laikytis įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo.
• Nuovargis ir maža energija: kokius vitaminus rinktis ir ką pirmiausia patikrinti: ES teiginys apie pavargimo jausmo ir nuovargio mažinimą yra geležiai, magniui, vitaminui C ir šešiems B grupės vitaminams, tačiau jei nuolat jaučiate nuovargį, pradėkite nuo miego, mitybos ir geležies bei vitamino B12 kraujo tyrimo, o tik tada rinkitės maisto papildą. Geležis padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį. Vitaminas B12 padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį. Stivits asortimente tai Geležies kompleksas, kurio vienoje tabletėje yra 27 mg geležies, Metilkobalaminas Vitaminas B12 1000 mcg ir Magnio MALATAS 2000mg, kurio vienoje tabletėje yra 230 mg magnio. Jei norite kofeino kapsulėje, yra Energijos kompleksas: 100 mg kofeino, kiek daugiau nei puodelyje filtruotos kavos. Svarbu laikytis įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo.
• Kolagenas, hialurono rūgštis ir vitaminas C: kas sudėtyje ir ką apie tai sako ES registras: Kolagenui ir hialurono rūgščiai ES teiginio apie sąnarius nėra; kremzlėms ES turi teiginį tik apie vitaminą C. Vitaminas C padeda palaikyti normalų kolageno, kuris reikalingas normaliai kremzlių funkcijai, susidarymą. Stivits asortimente tai Vitaminas C 1000 mg ir jūrų kolageno kapsulės su 80 mg vitamino C. Stivits kolageno peptidų miltelių porcijoje yra 10 g ir 9 g baltymų, o hialurono rūgšties kapsulėje – 50 arba 150 mg. Tai sudėtis, o ne poveikio pažadas. Svarbu laikytis įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo. Jei sąnarys kelia diskomfortą arba yra patinęs, pirmiausia kreipkitės į gydytoją.
• Kolageno peptidai: kas tai, kam jie skirti ir kaip rinktis tarp jūrų ir galvijų kolageno: Kolagenas yra gyvūninės kilmės baltymas; maisto papilduose jis suskaidytas į peptidus (kolageno peptidai, hidrolizuotas kolagenas). Stivits parduoda jūrų kolageną iš žuvies ir galvijų kolageną: porcijoje yra 10 g kolageno ir 9 g baltymų, o 300 g pakuotėje yra 30 porcijų. Skaičiais milteliai beveik vienodi, todėl svarbiausias skirtumas – šaltinis: žuvis ar galvijai. ES registre nėra leistų teiginių apie patį kolageną, todėl poveikio odai ar sąnariams nežadame. Kapsulė Jūrų kolageno peptidai + C & B3 suteikia 400 mg kolageno, 80 mg vitamino C ir 16 mg vitamino B3, o 90 kapsulių užtenka 90 dienų. Vitaminas C padeda palaikyti normalų kolageno, kuris reikalingas normaliai odos funkcijai, susidarymą. Svarbu laikytis įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo.
• Laktobacilų ir bifidobakterijų mišinys: kas tai, kam skirtas ir kaip rinktis: Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, dažniausiai laktobacilos ir bifidobakterijos. Jų yra jogurte, kituose fermentuotuose produktuose ir maisto papilduose. Rinkitės pagal penkis dalykus: kokios bakterijos įvardytos, kiek KSV yra porcijoje, ar kiekvienai bakterijai nurodytas skaičius, kuriuo momentu galioja KSV skaičius ir kaip produktas laikomas. Stivits tai laktobacilų ir bifidobakterijų mišinys: Probiotikai 10 milijardų CFU kompleksas 18 padermių, 60 kapsulių, po 1 kapsulę per dieną valgio metu, 18 bakterijų pavadinimų su skaičiumi kiekvienai, užtenka 60 dienų. ES registre leidžiamų teiginių apie laktobacilas ir bifidobakterijas nėra, todėl jokio poveikio neprižadame.
• Psiliumas: kas tai, kam jis skirtas ir kaip vartoti: Psiliumas (psiliumo lukštai) yra skaidulos iš gysločių sėklų lukštų. Jis sugeria vandenį, išbrinksta ir sutirštėja, todėl vartojamas tik su skysčiu. Stivits parduoda gryną psiliumą milteliais: 5 g per dieną (2 matavimo šaukštai) 200–250 ml vandens. 300 g pakuotės užtenka 60 dienų, 500 g pakuotės – 100 dienų. GASTROPSYL™ sudėtyje nurodyta rūšis Plantago ovata, ir šiai rūšiai psiliumas padeda palaikyti normalią žarnyno veiklą ir normalią cholesterolio koncentraciją kraujyje. GASTROPSYL™ 10 g porcijoje yra 5950 mg psiliumo, taip pat sėmenų, pankolio, anyžiaus ir laktobacilų bei bifidobakterijų mišinio. Svarbu laikytis įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo.
• Kepenų maisto papildai: ką rinktis ir kaip vartoti pieno erškėtį: Pieno erškėtis padeda palaikyti kepenų sveikatą. Pagrindinė jo ekstrakto medžiaga yra silimarinas, todėl produktus lyginkite pagal silimarino miligramus, o ne pagal skaičių pavadinime. Stivits siūlo du. Pieno erškėtis 7500 mg suteikia 120 mg silimarino 1 tabletėje per dieną, vienos pakuotės užtenka 90 dienų. Kepenų sveikatos formulė suteikia 64 mg silimarino ir penkis B grupės vitaminus 1 kapsulėje per dieną, vienos pakuotės užtenka 60 dienų. Abu produktus gamina gamykla Latvijoje, sertifikuota pagal ISO 22000:2018 ir GMP. Svarbu laikytis įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo.
• Selenas: kam jis skirtas, kiek vartoti per dieną ir kaip vartoti L-selenometioniną: Kam skirtas selenas: tai mikroelementas, kurio organizmas pasigaminti negali ir gauna su maistu. Selenas padeda palaikyti normalią skydliaukės veiklą. Selenas padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą. Selenas padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Kiek per dieną: ES maistinių medžiagų referencinė vertė (RMV) yra 55 µg (0,055 mg), o EFSA leistinas viršutinis suvartojimo lygis suaugusiesiems yra 255 µg per dieną iš visų šaltinių. Stivits parduoda seleną kaip atskirą veganišką tabletę: 100 µg L-selenometionino pavidalu, 182 % RMV. Suaugusieji vartoja po 1 tabletę per dieną valgio metu, o 180 tablečių užtenka 180 dienų. Svarbu laikytis įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo.
• Diosminas ir hesperidinas: kam jie vartojami, kaip vartoti ir kas yra Stivits kapsulėje: Diosminas ir hesperidinas yra du augaliniai flavonoidai, panašios sandaros: jų formulės skiriasi 2 vandenilio atomais. Kam jie vartojami, Stivits nesako: ES registre šioms dviem sudedamosioms dalims leistų teiginių apie sveikatingumą nėra. Hesperidino yra citrusiniuose vaisiuose, o diosminas išskiriamas iš augalų arba gaminamas iš hesperidino. Veganiškoje Stivits kapsulėje yra 450 mg diosmino ir 50 mg hesperidino, iš viso 500 mg santykiu 9:1. Suaugusiesiems – 1 kapsulė per dieną valgio metu, o 60 kapsulių užtenka 60 dienų. Todėl Stivits nurodo sudėtį ir dozę ir jokio poveikio nežada.
• Kreatino monohidratas: kaip vartoti, kiek per dieną ir ar reikia kaupimo fazės: Kreatino monohidratas vartojamas po 3 g kreatino per dieną, kaupimo fazės tam nereikia. Kreatinas didina fizinį pajėgumą atliekant labai intensyvius trumpalaikius fizinius pratimus. Teigiamas poveikis pasireiškia per parą suvartojant 3 g kreatino. Teiginys taikomas suaugusiesiems, kurie atlieka labai intensyvius fizinius pratimus. Kreatino monohidratas 100% iš Stivits yra maisto papildas, kurio 1 matavimo šaukšte (3,4 g miltelių) yra 3 g kreatino. Tai milteliai be skonio ir be priedų, tinkantys veganams, pakuotėje 500 g ir 147 porcijos. Svarbu laikytis įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo.
• Kreatinas moterims: dozė ir ką žinoti: Moterims kreatinui galioja tos pačios taisyklės kaip ir vyrams: ES registre atskiros dozės moterims nėra. Kreatinas didina fizinį pajėgumą atliekant labai intensyvius trumpalaikius fizinius pratimus. Teigiamas poveikis pasireiškia per parą suvartojant 3 g kreatino. Skirta suaugusiems, kurie atlieka labai intensyvius fizinius pratimus. Viena maisto papildo Kreatino monohidratas 100% iš Stivits porcija suteikia lygiai tuos 3 g: 1 matavimo šaukštas, tai 3,4 g miltelių be skonio. Jis tinka veganams, o vienos 500 g pakuotės užtenka 147 dienų. Svarbu laikytis įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo.
• Vyrų vitališkumas ir testosterono palaikymas: kas iš tiesų padeda: Vyrų vitališkumas ir „testosterono palaikymas“ – viena labiausiai reklamuojamų ir labiausiai perdedamų papildų kategorijų. Štai sąžiningas, ES reglamentus atitinkantis požiūris į tai, kas iš tikrųjų pagrįsta duomenimis, o kas yra tik tradicinis vartojimas.
• Multivitaminai vyrams: cinkas, selenas ir ką rinktis: Vyrų multivitaminus rinkitės pagal cinko ir seleno dozes ir pagal tai, kam jų reikia. EFSA orientacinės vertės suaugusiam vyrui yra 9,4–16,3 mg cinko ir 70 µg seleno per dieną. Stivits siūlo produktą Cinkas 25 mg ir produktą Selenas 100 µg kaip atskirus produktus: 1 tabletė per dieną, vienos pakuotės užtenka 180 dienų. Produkte Vyriškas Premium kompleksas 1 tabletėje yra 7,5 mg cinko, 50 µg seleno ir dar 16 vitaminų ir mineralinių medžiagų, vienos pakuotės užtenka 120 dienų. Cinkas padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą. Selenas padeda palaikyti normalią skydliaukės veiklą. Svarbu laikytis įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo.
• Vitaminai vyrams: cinkas, augalai ir kompleksai pagal dozę: Stivits vitaminai vyrams apima cinką, seleną ir vitaminų kompleksus, taip pat augalus: tribulus, maką, ženšenį ir Saw Palmetto. Cinkas padeda palaikyti normalią testosterono koncentraciją kraujyje. Stivits kataloge tai vienintelė medžiaga su šiuo ES teiginiu, ir jame kalbama apie normalią koncentraciją, o ne apie padidėjimą virš jos. Cinkas 25 mg gliukonato pavidalu duoda 25 mg 1 tabletėje per dieną, vienos pakuotės užtenka 180 dienų. Tribulus padeda palaikyti lytinį potraukį: 1 Tribulus Terrestris 6000 mg kapsulėje yra 400 mg ekstrakto, vienos pakuotės užtenka 90 dienų. Svarbu laikytis įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo.
• Sporto mityba pradedantiesiems: kreatinas, BCAA ir glutaminas: Paprasčiausia pradėti nuo kreatino: iš trijų populiarių miltelių tai vienintelis su leidžiamu ES teiginiu. Kreatinas didina fizinį pajėgumą atliekant labai intensyvius trumpalaikius fizinius pratimus. Teigiamas poveikis pasireiškia per parą suvartojant 3 g kreatino. Teiginys taikomas tik suaugusiesiems, kurie atlieka labai intensyvius fizinius pratimus. Kreatino monohidratas 100% iš Stivits duoda šiuos 3 g 1 matavimo šaukšte, o vienos pakuotės užtenka 147 dienų. Stitech BCAA 2:1:1 (5150 mg porcijoje) ir Stitech L-GLUTAMINE (5000 mg porcijoje) yra atskiros aminorūgštys be ES teiginių; pridėkite jas, jei norite. Svarbu laikytis įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo.